Новорожденные нервные клетки помогают мозгу справиться со стрессом.
В мозге у животных есть участки, где новые нейроны продолжают появляться даже во взрослой жизни. Есть такие участки и у человека (хотя в последнее время некоторые исследователи выказывают сомнения в том, что у людей есть так называемый взрослый нейрогенез).

Известно, что новые нейроны делают мозг более устойчивым к стрессу, однако до сих пор не очень понятно было, что именно при этом происходит на клеточном уровне, на уровне межнейронных синапсов и импульсов.

Исследователи из Колумбийского университета экспериментировали с мышами, наблюдая за появлением новых нейронов в их гиппокампе, который относится к тем самым участкам мозга, где происходит взрослый нейрогенез. Гиппокамп считается одним из главных центров памяти, однако он также контролирует тревогу и страх.

В ответ на антидепрессанты и физические упражнения (которые, как известно, тоже работают как антидепрессант) новых нейронов в гиппокампе появлялось больше; с другой стороны, если нейрогенез у мышей подавляли, они становились более чувствительными к стрессу и демонстрировали повышенную тревожность. Например, если мышь сажали в клетку с другой мышью, склочной и агрессивной, а потом после такого стресса пересаживали к более спокойному соседу, то животные, у которых новых нейронов в гиппокампе появлялось мало, дольше привыкали к новому соседу, хотя он и вел себя довольно спокойно.

Если же нейрогенез шел, как обычно, или же когда его еще специально усиливали, то стресс от столкновения с агрессивным соседом у мышей проходил быстро, и к новому мирному товарищу по клетке они привыкали быстро. В этом смысле результаты экспериментов подтверждали то, что было известно про антистрессовый эффект нейрогенеза.

Но исследователей интересовало, что происходит с самими клетками. Анализируя состояние старых и молодых нейронов как в образцах мозга мышей, так и у живых животных, авторы работы выяснили, что чем меньше в гиппокампе появляется новых нервных клеток, тем активнее ведут себя здесь старые нейроны, и наоборот – чем больше появлялось новорожденных нейронов, тем спокойнее были старые.

С другой стороны, когда на старые нервные клетки напрямую действовали извне, стимулируя их активность или подавляя, то реакция мышей на стресс была такой же, как если бы стимулировали или подавляли нейрогенез. То есть если старые нейроны специально возбуждали, то животные становились более чувствительными к стрессу, если же активность старых нейронов подавляли, то и со стрессом мыши справлялись быстрее.

Иными словами, те нейроны, которые давно находятся в гиппокампе – точнее, в зубчатой извилине гиппокампа, где и появляются новые нервные клетки – так вот, старые нейроны зубчатой извилины имеют прямое отношение к реакции на стресс, и чтобы реакция на стресс не оказалась слишком долгой, нужны молодые нейроны, которые успокоят старые. Если то же самое происходит и в человеческом мозге, то, возможно, стимулируя наш нейрогенез, можно справиться с тревогами и депрессиями, которые часто приходят к нам вслед за стрессом.

Сандрин Турет, известный нейробиолог, утверждает, что каждый может развивать новые клетки мозга. Она предоставляет исследования и рекомендации о том, как улучшить нейрогенез, ваше настроение, информацию о памяти и уменьшить снижение внимания. Вы можете использовать их для улучшения когнитивного потенциала и усиления нейрогенеза.

1. Регулярно выполняйте упражнения
Повышенный нейрогенез связан с ходьбой. Согласно недавнему исследованию, ходьба по 45 минут в день может привести к увеличению роста тканей гиппокампа.

2. Ешьте больше черники
Необходимо потреблять больше черники, поскольку ее потребление улучшает настроение, нейрогенез и когнитивные способности.

3. Избегайте потребления пищи, богатой калориями, и практики голодания
Избегание потребления богатых калориями продуктов способствуют выживанию клеток мозга. Фактически, вы можете есть куркуму, избегать калорий и практиковать пост.

4. Добавьте куркумин в свой рацион
Использование куркумина поможет вам увеличить рост клеток мозга. Кроме того, куркумин является активным соединением, найденным в индийской специи — куркуме. Многочисленные исследования на животных показали его связь с нейрогенезом. Кроме того, в других исследованиях показано, что куркумин может уменьшить фактор нейротрофического экспрессии мозга, который необходим для многочисленных функций мозга.

5. Употребляйте жирные кислоты омега-3 или свежепойманную рыбу
Дозозагексаеновая кислота является наиболее эффективным типом омега-3 жиров в усилении нейрогенеза. Согласно исследованиям, это может помочь усилить нейрогенез. Итак, потребляйте пойманную рыбу или принимайте омега-3 жирные кислоты для поддержки нейрогенеза.

6. Пейте зеленый чай
Считается, что употребление зеленого чая поддерживает нейрогенез. Фактически, соединение эпигаллокатехина, которое содержится в зеленом чае, усиливает рост новых клеток мозга. Согласно исследованиям, это соединение оказывает положительное влияние на нейрогенез у мышей. Поэтому употребление зеленого чая может увеличить рост новых клеток мозга.

7. Ешьте темный шоколад
Считается, что употребление темного шоколада увеличивает долголетие. Кроме того, это также полезно для поддержки нейрогенеза или роста новых клеток мозга из-за его большого количества флавоноидов.

Несмотря на то, что нейрогенез оказывает положительное влияние на ваше общее состояние здоровья, действительно важно осознавать побочные эффекты. По мнению экспертов, увеличение нейрогенеза может привести к негативным последствиям, а также к уменьшению нейрогенеза.

Однако некоторые новые нейроны, рожденные во время нейрогенеза, могут погибнуть через 14 дней. Кроме того, некоторые новые нейроны могут переноситься в молекулярный слой.

Подводя итог, очень важно включать добавки и пищу, улучшающие нейрогенез.