Где найти готовые комплексы упражнений по дням?

Девочки,может у кого есть видео в телеграмм или где то, упражнения всякие,прям чтоб по дням были и задействованы все участки тела.

Знаю что есть на ютуб и т.д.но там в разброс все,искать тоже время уходит. Хочется упрощено,включила,сделала,отключила.