Как притупить чувство голода при похудении на подсчете калорий?
Добрый день, девушки! Четвертый месяц худею на подсчёте ккал. 1500+/-, ушло 8 кг ( с 76 до 68, цель 58-60). Начало было легким и радужным👌🏼Наедалась. Но сейчас появилось постоянное чувство голода. Постоянные мысли о еде. БЖУ более менее соблюдаю, даже перебираю периодически белок. Шорабить? Нужны лайфхаки как притупить чувство голода. Псиллиум, бады? Кому что помогает? Поделитесь, пожалуйста!
Комментарии
Может быть, вы увеличили активность или в целом активны - и вам действительно не хватает калорий и большой слишком дефицит?
Есть ли у вас в каждом приёме пищи овощи и салаты? *Огурцы не считаются
@uliliya 2 кг в месяц вполне здоровая потеря. Хотя, конечно, хочется моментом))
Даже не знаю, что в таком случае тогда советовать. Обычно белок добавляют, но вы говорите и так бывают переборы
@ptitsa666 мне тут, кстати, девочки дали хорошие советы, буду всё пробовать))
Ну вообще считается, что дефицит может быть только временным, особенно для женщин. Месяц-два станьте на удержание и обратно в путь
Возможно стресс или недосып последнее время? У меня от такого прям жоооор. Когда сон хороший и спокойствие - нет лишних хотений, кроме как шоколадки в пмс
попробуйте изделия из конжака) я беру в виде спагетти. Чем приправишь, такой вкус и будет. Я с соевым соусом люблю. Не скажу, что насыщение супер вау, но точно лучше, чем листья салата и тп. Клетчатки в нем много, калорий мало
Посмотрела спагетти из него всего 57 ккал😍 надо брать! Я так понимаю, это по вкусу как фрунчоза и вкусом соус рулит? Если так, то это просто сказка же 😅
@uliliya в другом месте уже инфа 6 ккал на 100г. Чудо какое-то😅
@uliliya, оно, конечно, на любителя, вы сразу много не берите)) они такие прям скользкие😁 да, соус управляет вкусом)
В тех, что у меня дома сейчас есть, 6 ккал на 100 г
Съедайте фрукт до еды , либо после. Это углеводы, витамины, клетчатка. Пользы масса, вкусно, и не толстеешь.
Я тоже колу в таких ситуациях пью . Салат делаю с большим количеством зелени, что бы приходилось долго жевать и уставать от еды )
@uliliya, я. Пробовала всякие решки и протеины . По факту не наедалась, а калорий тьма) решила ставить вопрос ребром . Еще нравится конфетки мармеладные у детей тырить бешеная пчелка . Удобно взять 50 грамм и жевать
Может, в последнее время стресса больше стало, тревожности или накопился недосып, вот организм и ищет простые пути это компенсировать и получить дофамин.
@uliliya, еще у меня есть протеин шоколадный, тоже хорошо сбивает чувство голода. А иногда помогает просто жвачку 5 минут пожевать
Ввести низкокалорийные продукты, чтобы объем еды был побольше, а ккал как и прежде. Тогда наедаетесь до отвала.
Ну и вопрос, сколько белков всё-таки съедаете?
Белков 75 +- грамм съедаю.
В том то и дело, что полного за счет воды желудка на долго не хватает. Туда же и овощи. Через час уже голодная, будто полдня не кормили)
@uliliya мне вода тоже не помогает и овощи (огурцы/помидоры) тоже.
Попробуйте все-таки рацион поменять, часть на более низкокалорийные продукты, для увеличения объёма порции.
Мне, например, крайне важно, чтобы порция была большая, иначе я голодная)
Старайтесь есть побольше белка, он насыщает и не тянет переедать
Моя суточная норма при росте 1,75 не менее 100 гр