Зефирный эксперимент: разоблачение мифа о силе воли
Зефирный эксперимент
Провел его Уолтер Мишель в 1970 году. Он собрал группу детей примерно от 3,5 до 5,5 лет и предложил им выбор: получить сладость (зефир) сразу или подождать 15 минут и получить двойную порцию.
Большинство съедало угощение немедленно, но около трети дожидались увеличенной награды.
Эти дети отворачивались, прикрывали глаза руками, теребили волосы, чтобы переключить внимание и как-то отвлечься. Они сумели подавить первоначальный порыв и удержаться от сиюминутного удовольствия, чтобы в будущем получить больше.
Их воля и самообладание явно были сильнее, чем у тех детей, которые ели зефир сразу.
Этот эксперимент обрел всемирную известность в том числе из-за его продолжительности: за всеми детьми наблюдали десятки лет спустя. И что же обнаружили? Те, кто смог дождаться второй порции угощения, оказались гораздо успешнее остальных. У них были выше средние баллы на экзаменах, лучше образование, успешнее карьера. И кажется, что ученые нашли если не единственной, то один из основных факторов успеха в жизни: способность противостоять искусительному «здесь и сейчас». Звучит очень правдоподобно!
А вот и хренушки!
В 2018 году вышло исследование Тайлера Уоттса и его коллег, опровергавшее этот эксперимент. Они взяли около 900 детей различного социального статуса (у Мишеля было несколько десятков, и все они были детьми сотрудников университета), сделали то же самое и не обнаружили никаких статистически значимых различий между теми, кто смог дождаться награды, и теми, кто не смог.
А разница в жизненных успехах детей из первого эксперимента объяснялась просто-напросто уровнем дохода их семьи. То есть ребенок становился успешнее, потому что у его семьи было больше денег, ему давали лучшее образование и все такое, а зефир в эксперименте он не ел, потому что дома его ждал широкий ассортимент других сладостей, так что терпеть ему было гораздо проще. Вот и все.
Пресловутые сила воли и самообладание уходят со сцены без аплодисментов, под свист и улюлюканье наших эмоций.
Поэтому не пытайтесь бороться с чем-либо, а просто минимизируйте само его присутствие в своей жизни.
Управление собой состоит не в том, чтобы перестать испытывать ту или иную эмоцию, а в том, чтобы заранее обеспечить адекватные для этого условия.
Боишься накричать? Пиши, а не звони.
Хочешь продуктивно поработать? Просто выключи интернет на телефоне.
Садишься на диету? В холодильнике физически не должно быть ничего, что ей не соответствует.
Поэтому, я ввела для себя формулу: если не хочешь съесть лишнюю шоколадку – не покупай шоколадку.
Это только звучит красиво: сила воли и бла-бла-бла…Мы чаще идем на поводу эмоций и сиюминутным желаниям. И если у тебя дома есть шоколад, ты его скорее съешь, чем не съешь.
Не можешь ограничить себя — ограничь условия.
Управлять внешними факторами гораздо проще, чем своим эмоциональным состоянием.
Лучше организовать те условия, в которых невозможно сойти с маршрута.
#ИоноваPS