Вес стоит при диете и тренировках: что делать?
Возвращение к моему посту ссылка
Уже больше недели считаю калории и ем порциии не больше 300грамм всего три раза. Также вернула легкие тренировки.
НО вес стоит! Даже не 100 грамм не ушел😭
Как вылезти из ожирения? Я в отчаянии, что ВООБЩЕ нету результата
Лучший комментарий
@polykes по омс пока запишитесь к эндокринологу, там долго ждать, но зато бесплатно
И можете пойти к терапевту, попросите чтобы назначил анализ на ттг, мне давали бесплатно его сдать, хотя бы что то будет
Комментарии
При высоком весе, у вас практически всегда будет повышен инсулин, гормоны щитовидной железы и ещё куча всего другого, как только вы вес скинете они сами нормализуются.
У девушки менструирующей не может быть рациона менее 1800 ккал , иначе привет проблемы с циклом и организм будет запасать жир.
В порции 300гр может быть 1000 ккал, а может быть 300. Нужен точный подсчет ккал, а самое главное кбж.
Ни когда не поверю , что при активном образе жизни ( хотя бы ходьба 5-6 тыс в день и легкая зарядка 15 минут в день ) и чистом питании не может человек похудеть . Значит , где то подъедаете ( кофе, напитки какие то и тд) , либо нет качественной белко-жировой пищи в рационе. Плюс если вы начали заниматься, то первое время вес может даже расти , тк рост мышечной массы начинается. Как многие пишут, что вес из за щитовидной железы, но если бы с ней были реальные проблемы, то у вас симптомы были бы и вы наврятли смогли бы даже с кроватью и встать.
Не стоит ждать больших результатов сразу же, вес же не за неделю набирался, а годами.
@cartersomsk а те с которыми не уезжают на скорый - это что, не проблемы?) интересно, никогда не слышала такого от врачей)
@oxa2, другие проблемы лишнего веса решаются работой психотерапевта + эндокринолога . Либо люди доходят сами до врача , но там врач с первой минуты видит проблему и назначает медицинские препараты. Думаю ни один человек не будет пробовать снижать вес > 20 , которые появился резко за маленький промежуток времени, при этом никакие стороны новые факторы не появились .
@oxa2, лишний вес это практически всегда про устойчивый дисбаланс ккал и отсутствие активности, а дальше когда ресурсы организма закончились , приходит полный сбой, который исправить можно только со специалистами
Я тоже с конца февраля начала считать ккал и вернулась в зал после перерыва в 5 месяцев. Ходила на групповые занятия. Тоже можно сказать, легкие нагрузки. Почти месяц вес стоял. Я не понимала, что не так. Вроде кбжу считаю, занимаюсь... В чем подвох? 🤔 А потом поняла, что лично мне нужна хорошая такая кардио нагрузка часа на два, чтобы выходила из зала в мокрой футболке, трусах и носках 😆 Тогда вес сдвинулся и пошло дело. Всё просто оказалось, тайна раскрыта.
Скорее всего 1600-1700 без активности для вас много (получается поддержка), поэтому вес стоит. Вы писали выше девушке, что у вас с ней похожие данные, только вес больше на 13 кг. Так при росте 155 и весе 81 кг при отсутствии активности, ваш организм в состоянии покоя тратит 1450-1500 ккал примерно. Попробуйте урезать калории до 1400-1500 и посмотрите, может вес потихоньку пойдет вниз. Плюс девушки правы, попасть бы к эндокринологу и сдать анализы, если есть дефициты или проблемы с щитовидкой, гарминами, то вес уходит очень тяжело.
@polykes, вы просто написали, что больше 3000 шагов нельзя ходить. А это очень мало. Лфк тоже дает минимальный расход калорий.
Я конечно не тренер и не врач. Я худею сейчас с эндокринологом-диетологом, тоже есть проблемы с гормонами. Мой рост 168, вес 76, и я питаюсь на 1400-1500, при этом я хожу по 10000 шагов и то вес уходит очень медленно.
@dashavashphotograph, вот я на ад набрала😭😭😭 поэтому ушла от них. Возможно сейчас закончила гв и другие ад выпишут🙌🏻
@polykes, флуоксетин с рпп работал у меня шикарно
Ну и сама психотерапия
Просто ад - это ни о чем)
Еда не ровно удовольствие
Ну и зажрать боль и эмоции я любила
Я плохо худею на подсчёт ккал. Вес мой сильно больше, но пара кг и плато на месяц.
По эндокринологии гормоны пляшут, гастроэнтеролог рассказал, что и белки у меня плохо усваивается. Бинго.
Мне, что бы худеть нужно либо все углеводы кроме овощей убирать, и ещё помогают уколы велгии(аналог оземпика). С уколы даже смешно:ем сколько обычно, а вес уходит
Эндокринолог назначила уколы, легче теперь себя контролировать, проверили щитавидку, сдала кучу анализов, она назначила питание
У меня как оказалось нарушение лепидного обмена, гмпертриглицередемия.
Вес по тихоньку пошел вниз, терапия на пол года, лечусь пока 1,5 мес -5 кг
Надеюсь все получится теперь)
Мне еще 15 кг надо
Поэтому лучше через врача худеть, найдите хорошего эндокринолога
Во. Это моя тема.
Че я ток не делала. И подсчет калорий + зал и интервалка с залом и диеты разные. Нихуя не двигалось год ничего. Могла поесть 1 раз в сутки, а могла поесть 3 раза в сутки. И один хер ничего не менялось.
Я пошла 22 апреля к эндокринологу. Сдала предварительно все анализы нужные и пошла. И у меня такой пиздарулю по анализам, что худеть в зале с подсчетом можно долго еще было бы.
У меня дисбаланс в гормонах, высоченный инсулин и высокий уровень инсулинорезистентности.
Низкие эстрадиолы и высокий кортизол.
Кароче мешает одно другому. Назначила уколы.
Вес попер вниз, к еде как не тянуло, так и не тянет.
22 апреля была 171/86, сегодня 81 уже.
@polykes понятно. У меня просто схожая история. Вообще вес не двигался (и намного больше вашего). Ни подсчёты, ни диеты, уже много лет попытки сбросить.
То есть ела не на свой вес. А как начала делать уколы он сразу начал опускаться, хотя я не ограничиваю даже еду сейчас.
Сахар и щитовидку проверить. С этим справится и эндокринолог в обычной поликлинике. У меня мама была в «пред-диабете» по анализам крови. Стала принимать таблетки, -10 кило за 3 месяца, за полгода 15 и уже без таблеток. Так что сначала надо здоровье проверить
К врачу нормальному сходите. И убедитесь,что правильно считаете. 300гр это прям маленькие порции
К эндокринологу бы вам сходить…
Пройти обследования,сдать анализы,выявить причину устойчивого веса.
Я тоже сидела раньше и гадала «а почему вес стоит?», «а почему вот я питаюсь мало,но вес не уходит?» и тд и тп. И только после того,как посетила эндокринолога и прошла обследования,тогда и появился результат,тк нашли причину :)
Попробуйте теорию экватора))) угли до обеда)))) после только белок и сырые овощи
Сходите к эндокринологу. У меня так же было, пока не нашли инсулинорезистентность, которая тормозит похудение без правильного подхода
@bauer1602, вот мне ее ставили под вопросом из-за спкя перед беременностью. А вес стал расти после антидепрессантов, скорее всего что-то пошло не так🙌🏻
Не взвешивайтесь, сделайте замеры по объёмам, может, надо время разогнать метаболизм. Очень важное еще сон- пока у меня сон был ужасный, прерывистый, я не худела
Сдайте анализы на гормоны. Я так сдала в рамках подготовки к беременности. В числе прочих не могла похудеть (и была сонной), хотя тренировки были с кардио на час 3-4 раза в неделю, — оказалось, что у меня гипотиреоз. Как только компенсировала тироксином — жизнь наладилась, вес стал уходить (но тренировки и питание оставила, просто снизила интенсивность)
Может эти 1600-1700 слишком много для вашей активности, поэтому вес и не уходит.
Питьевой режим соблюдаете?
Может быть задержка воды в организме, плохой лимфодренаж. Могут быть гармоны. У разных людей по разному срабатывает. Кому то дефицита хватает, кому то нужно обязательно спорт. При чем не легкий, а именно чтобы потеть. Не срывайтесь главное. Так бывает. Плюс роды в общем то не дак давно. Лимфодренажнып упражнения.
Вы питаетесь на 1600-1700 ккал. У мен такие подсчеты в с учетом занятий в зале. Но я не знаю конечно ваш рост и вес. Активность нужна, просто 10 000 шагов быстрым шагом пройтись. Посмотрите еще в питании сколько сахара присутствует. Это не про прямой сахар, а тот что в продуктах. Должно быть не более 25 г. Если в приложении пишете, там будет графа про сахар за день. Все у вас получится!
Вы знаете, понимаю, что проблемы с деньгами- но без эндокринолога вы не решите это( я ходила к Заяц, сдала дефициты и выписала вот она препараты мне ) прием у нее в Михайловске 2500 в Центе Здоровья ) вам желаю терпения и здоровья 🙏
Помимо щитовидки ещё обязательно на инсулинорезистентность чекните.
Я так же мучилась после родов, оказалось что мой инсулин начал немного проигрывать. Худела только на кето и средиземноморский диете, в все быстрые углеводы убрала вообще, никаких булок, из муки только кокосовая и миндальная мука, добирала угли из небольшого количества круп, и овощей, зато разрешено больше жиров, всякие урбечи, орехи, масло, сыры типа маскарпоне и тд.больше мяса
Крахмалистые и сладкие овощи тоже убрать:картоха, морковь, свекла, крупы типа рис и кукуруза тоже нельзя.соусы убрать.
Фруктов минимум. Ягоды и арбузы можно )
Никаких дефицитов и голодовок !
Я держала 1400-1500 ккал, это прям для меня сытно.
плюс небольшие тренировки, или шаги по 15.000.вес не возвращался, так как углеводный обмен пришёл в норму.
В посте вы пишите что всего неделю держите диету. Этого мало, иногда плато и месяц может быть, а потом начинает таять.
Скачайте lifesum записывайте все. Возможно вам лишь кажется что вы мало едите )))
И почитайте про инсулинорезистентность , если есть описанные симптомы, то сдайте анализ.
Выше писали про железо, тоже очень влияет, анемия тормозит всю щитовидку тоже.
@mango_mango, спасибо большое. Инсулинорезистентность ставили под вопросом из спкя. Худею я 4 месяца, строго считать калории стала больше недели. До этого и голодала и интервальное держала. Считаете lifesum лучше факсикрета?
@polykes лайфсам или факсикрет, вопрос удобства для вас, что больше нравится. А вот питание значит дело не в каллориях у вас, а именно в углеводах. Раз ИР был под вопросом, скорее всего из-за него и происходит такое.
Я в вк находила группы по Кето там девочки свои рационы примерные кидают, брала на заметку рецепты, читала Берга, очень много информации. Ела сытно, и без срывов, и похудела за 4 мес на 8кг.
Если кето кажется сложным, можно уйти на НУП. Тоже наш вариант ))
У меня на пп и на урезании каллорий у меня вес стоял на месте, либо даже продолжал расти потихоньку 😩 инсулин пакостил.
Не взвешиваться, а делать замеры, весы только раз в Месяц, после пмс.
Вы добавленный сахар весь убрали? Чай-кофе без сахара или с заменителем пьете? Фэтсикретом пользуетесь? Продукты вбиваете в сухом сыром виде? Что-то вы не так считаете.
Сходите к правильному эндокринологу. Очень нравится Цветковская. Она назначит анализы и потом поможет как похудеть. У меня так у сестры что-то с глюкозой, она назначила уколы и вуаля все хорошо.
@ludochka222 и пригрозите мин.здравом. я вот недавно обнаружила, что якобы ходила к гинекологу, позвонила в Мин.здрав так мне сразу гинеколог позвонила приходите без талона, это типо просто приглашение а не приём. Незнаем как вы увидели. А я зарегистрировалась на портале здравоохранения и все вижу. Буду звонить в омс, чтоб не оплачивали прием
@ludochka222, ой, у нас такое часто. Будто я периодически у врачей в нашей поликлинике бываю. Мне на госуслуги приходит
Считаю вам не надо взвешиваться месяц.
Сами по одежде поймете когда похудели.
Я вот не взвешивалась 2 недели.
На след недели только взвешусь. Весов дома по этой причине нет.
Скажу так для меня пока я дома с детьми я не худею. Потому что я ем -это мое единственное занятие….сейчас в своем самом большом весе 67 при росте 173. Понимаю для кого-то идеально. Но не для меня.
В спорт зал ходить лень так как потом приходить уставшей, а дома голодные дети. Как только декрет закончится все наладится. После 1 вышла на работу. Ходила пешком естественно есть так часто было некогда. И постепенно вес ушел до 60кг. Хотелось бы меньше. Но я не худела специально.
Стараюсь не есть после 6 только сейчас. И то бывают огрехи и то по причине того , что жалко себя ….
@vasi_lis_a, я так сорвусь на двух приемах. Ужинаю в 17 часов, редко до 18. Протеин пью, чтобы добирать белок в питании
@polykes, значит скоро двинется вес. Главное не останавливаться.
Зачем вы порции 300 грамм взвешиваете? Это метод очень приблизительный. 300 грамм овощей или 300 грамм жареной свинины с картошкой имеют разную калорийность.
Ну и если вес не падает у вас, значит вы не в дефиците. Фэт сикрет как по мне неправильно расчитывает
@bulochka333, любой метод похудения- это просто способ создать дефицит, и у вас получилось, а у автора, как мы видим, нет.
@meow_meoww, я больше склоняюсь к тому , что у автора что-то с гормонами и нужно прям к врачу , дабы себя не мучить. Потому что за это время хотя бы пол кг- а то и один кг но должен был уйти
@meow_meoww, взвешиваю, потому что считаю калории. Ну и от этого вижу, что порции. А где не фэт сикрет? У негт есть погрешности, но не такие большие
Блин у меня кума так питалась на пп и не худела . Пока не набрала сверху еще 20 кг 🤦🏻♀️, пошла к эндокринологу и оказались проблемы. Сейчас похудела на 10 , без какого либо питания. Мне вот походу тоже надо идти .
@marina.lev., да нет) мне в таком весе некомфортно самой 🤷♀️ и сбросить не могу (да и не пытаюсь, нервяк свое дело делает) , стал на мертвой точке
Выкинуть нахер весы и не взвешиваться !!! Мой совет 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@yulya_polya_mila, с удовольствием, но у меня проблемы из-за веса. И весенние вещи не в одну не влезла😭😭😭
У меня вес стоял из-за анемии. Исправила этот момент и появились движения. Ну и вообще самочувствие улучшилось
Мне кажется вы не верно считаете.
Напитки, соусы, масло при жарке и тд
Уберите из рациона ‘сложные блюда’ , где не можете прям точно посчитать калораж. Ешьте односоставные блюда , типа кусок мяса и отдельно гарнир так и считать легче калории в них , чем какой-нибудь суп , гуляш, жаркое
Если правда считаете , то за неделю хоть что-то да ушло бы
Не такой большой процент людей с проблемами гормонов, в большинстве случаев это именно не правильный подсчет ккал
@tataaaaa, в том и дело, что я не готовлю сложные блюда. Завтрак каша/омлет. Обед овощи/мясо. Ужин также. Максимум из сложного это блины были
@polykes блины и хлеб, выпечка - это сразу увеличение к весу.
Я хорошо худела на спагетти и куриная грудка - без соусов и прочего.
И овощи свежие или варёные, тушёные.
Нужно, чтобы быстрее происходил метаболизм.
Ещё можно пропить Хилак форте, он помогает с метаболизмом.
@mwm620miu, один раз ела блины на завтрак и то три штучки. Почитаю хилак форте, спасибо
А вообще реально точно считаете? Напитки и тд тоже)
Попробуйте легкие блюда, типо куриная грудь и макароны без масла, и много овощей, и порция будет больше 300гр, на мой взгляд это мало
Почему пишу так - сложные блюда сложно высчитать, я раньше и «блог» пыталась даже вести😂🤦🏼♀️
Для себя выбрала оптимальный формат сейчас самых простых блюд, и много овощей
@happy_mom_l, я вообще не готовлю сложные блюда😅 пью только воду и кофе утром уже две недели (
@polykes, Аа, блин, такое себе тогда((( странно, может тогда гормоны реально
Могу посоветовать девушку с ее марафонами. Там на дефиците калорий худеть. Меню предоставляет, простое. Худела с ней. Сначала придерживалась прям жёстко а потом была как основа для меня.
Сейчас не могу решиться опять к ней
Пробую сама
@polykes ссылка
Вот у неё есть в ватсапе марафон. Тоже к ней хотела, но увы этот ватсап у меня ни работает, больше у нигде нет группы
@polykes, значит по здоровью надо проверять. Возможно сахар, инсулин и это не дает похудеть ( у меня пролактин высокий и тоже ела мало и всегда в теле была не знала этого он тормозит метаболизм
@polykes Обычно вес стоит когда уже скинул хорошо. И организм понял и делает запас. Главное не срываться. Продолжать.
Или где то есть грешок в питании. Время приема, продукты.
У меня сейчас мало уходит. Я себе мороженое позволяю днем🫣 утром становлюсь на весы, хоть бы не плюс 😁
Можно еще убрать весы на недельку. Продолжать питание, но не взвешиваться.
Воды много пить еще нужно. Я вот не могу привыкнуть опять пить
Мне кажется, стоп именно в голове.
Ну, и гормоны проверить, да.
@polykes простите, я не хотела вас обидеть. Я предположила из собственного опыта, но у меня была немного иная ситуация.
У вас всё обязательно получится!
@annabudko в вашем комментарии не указан цвет хлеба если что
А на сколько калорий питаетесь, может быть слишком мало едите, что организм в стрессе. Должен быть небольшой дефицит
@yulia492, гв завершила, взвешиваю, чтобы разово не переедать
@polykes могу тогда только посоветовать вести пищевой дневник, если есть время на это. Проще потом найти свои ошибки. Ну и если вы пойдёте к врачу, он спросит как и чем питаетесь, будет что показать
@yulia492, да, я его веду, как раз) у меня тренер-нутрициолог проверяет подружески
@polykes, Катюш я даже не представляю… но знаю какого это с весом с которым тяжело… у меня даже когда было всего 3 кг лишнего веса (к которому я не привыкла)- чувствовалось… когда всю жизнь живешь в одном весе в другом уже сложно. Все обязательно получится, не опускай руки, ты только начала, прошла всего неделя. Я на ютубе смотрю проект Жанамен - они кстати свое питание продают на озон не дешево конечно, и у них были онлайн марафоны какие-то. В любом случае без физической активности сложно худеть.
@lost_ns, 4 месяца худею. Больше недели веду подсчет. До этого интервальное, голодовки, не ела после 18 и до сих пои не ем
@lost_ns, а почему нельзя? Я наблюдаюсь у нее и всегда свободно записывалась
@misskis, когда хотела записаться- ее не было в списке вообще.
@misskis, я наблюдалась у нее по омс. А платно не смогла попасть
А вообще реально точно считаете? Напитки и тд тоже)
Попробуйте легкие блюда, типо куриная грудь и макароны без масла, и много овощей, и порция будет больше 300гр, на мой взгляд это мало