Плато при похудении: что делать, если вес не уходит?
Прошло 2 мес как я на дефиците ккал , за первый мес сошли все отеки , слилась вода , в общей сложности где то 3-4 кг, а вот за второй месяц ровным счетом ничего не ушло ! У меня опускаются руки , как мне обидно , мне уже хочется просто взять рецепт на эти уколы для похудения. Питаюсь на 1500 ккал , рост 160, вес 67 кг. Или я не знаю , урезать до 1000 , как досталоо ((при этом после 17 :00 не ем вообще …
Лучший комментарий
И почему не едите после 17?
Это все глупости, ешьте когда хотите, если вписываетесь в ккал
Комментарии
Да, от воды и отёков я тоже быстро избавилась и всего, принимая скипидарные ванны, брала наборы Скипар. А вот дальше начинается уже работа. У вас не так много лишнего веса, поэтому не такой яркий эффект в весе, терпение и всё будет
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
Ты всё ещё сомневаешься, а девчата вместе со мной стройнеют💯
Бесплатный чат единомышленников, но количество мест ограничено‼️‼️
Приходи , сделай лучшую версию себя, убедись, что всё возможно, сделай первый шаг💥
🔗ссылка
Ни в коем случае до тысячи не снижать.
Лучше введите гарвардсткую тарелку. Ешьте больше белка, овощей, меньше жиров и углеводов, за этим побольше следите.
Ну и попробуйте хотя бы просто ходить.
У меня примерно также было.
Ничего, потом пошло вниз.
Причем и рост и вес такие же были
Так это и не быстро🤷🏼♀️ да вода уходит быстро, а жир медленно.
я на уколах и тоже не сказать, что вес моментом уходит, тоже все медленно
Читала, что нужно после поиема пищи ходить, разгоняет метаболизм это. У меня работало
@vovan011209, я так не могу часто , но немного
У меня 3 приема пищи
Я считаю калории и кбжу
@maripi надо пытаться, это тоже отлично разгоняет метаболизм
Поберегите себя, куда ещё урезать! Организм в диком стрессе, поэтому запасает все, от чего вы хотите избавиться. Я бы подошла к вопросу с точки зрения восполнения дефицитов (если они есть), снижения стресса, ХОРОШЕГО СНА, физ.нагрузки, которая вам сейчас подходит под ритм жизни. И питание, конечно. Не как фактор дополнительного стресса для вас, а как образ жизни. Снизить вес - это игра в долгую, марафон, а не спринт, а такими жесткими ограничениями вы быстро сходите с дистанции.
Поддержите себя, а не добивайте🙏 и выстраивайте жизнь по-новому, результат будет, но не сразу, он должен накопиться🙌
У меня рост 170, вес 69 и 1700 для меня равновесная ккал. То есть с ней я просто не потолстею с текущим уровнем активности. У вас видимо так с 1500. До 1000 урезать не стоит конечно, но 1300- думаю я б сделала. Либо кол-во шагов и следите за ними
Попробую урезать тогда до 1300… завтра еще к эндокринологу, может подскажет что
Мой рост 160. За 2 месяца -6 кг. Но я начинала с 1300, потом перешла на 1200, сейчас 1100-1200. Еще пару кг осталось мне, потом вернусь на 1300-1400
@ann_mom3, и кстати, почти не ем сладкое и булки всякие, только в гостях, или если совсем уж захочется. То есть, качество еды тоже влияет, думаю. В последнем посте, как раз делилась своим результатом
Дайте организму время, он немного в шоке возможно, как только он поймёт, что его не хотят убить, а делают для него во благо, сам начнет худеть. Ну и главное есть примерно в одно и тоже время. Я не худею, но параметры почти такие же, у меня где то 2500 ккал в сутки и вес стоит уже много лет)
@maripi Ну вам обязательно нужно делать небольшой перекус после 17:00.
За час, полтора поесть что-то лёгкое... Например, яйцо+ свежий огурец + небольшой кусочек хлеба (н-р, бугровский).
То что организм голодает, быстрее не похудеете.
@golden_peony, а почему голодает то ? Если мне комфортно и я не испытываю чувство голода
@maripi Если вы не чувствуете чувство голода, это не означает, что вашему организму тоже норм.
При длительном голодании, организм всегда испытывает стресс и дефицит витаминов, минералов и полезных веществ. Поэтому вы и не можете похудеть, тк вы голодаете 12-14 часов.
Когда будете завтракать, организм будет откладывать жировой запас, тк знает, что скоро будет опять длительное голодание
Урезайте калорийность. На 67 кг и низкую физ.активность 1500 ккал - это на поддержание веса, но никак не дефицит.
@maripi я не могу советовать, есть калькуляторы калорий, лучше вы там посчитайте
@maripi а ещё частая ошибка - неправильный подсчет кбжу. Зачастую люди считают "на глазок", а на самом деле потребляют гораздо больше. Надо каждую крошку, попадающую в рот, взвешивать и записывать.
@lulkamisha, когда я худела на 1200-1300 меня все ругали что это слишком мало давайте хотя бы 1500 , я запуталась
А объемы уходят? Бывает, что вес стоит, но визуально тело становится стройнее.
Или можно просто добавить активность.
1000 ккал это очень мало и чревато для организма.
@maripi, не урезайте калорийность, как советуют ниже. У вас есть динамика- объемы уходят, да вы и сами это должны почувствовать)
Делайте фото до/после.
1200-1000 ккал это очень мало!
И ещё совет- пейте больше чистой воды)
@meksen, стараюсь пить 2,5 л
Запуталась уже я конечно( на сколько ккал питаться
@maripi добавьте перекус часов 7 вечера, может, йогурт с отрубями. Мне очень помогла нутрициолог. Полгода выстраивали питание, до сих пор придерживаюсь, уже 4й год пошёл. Я с ростом 183, а вешу почти как вы.
@maripi точно не урезать калораж, организм начнёт копить
@multimom дайте контакт нутрицолога, пожалуйста
1. Следить надо не только за весом, но и за объёмами.
2. Рацион какой он у Вас?
1500 ккал можно набирать разными продуктами.
3. 1000 - это критически мало. У вас будут сжигаться мышцы. Вес естественно уйдет, но при любом срыве, вернётся в 10ти красном размере
4. Задержка соли так или иначе может быть, даже на полном пп
5. Замедленный метаболизм сейчас, за счет резкого снижения калорийности.
@maripi ну вот. Из-за резкого снижения калорий, организм перешёл в "спящий режим". Копит энергию.
10т. шагов - тут надо понимать, как они нахаживаются. Если это в совокупности за день - этого недостаточно. Если говорить о том, что встал и в быстром темпе пошел и нашагал - совсем другое.
Есть блогер спортивный Колсанова. Тренировки у нее короткие, но очень эффективные. Есть она во всех мессенджерах. Показывает и бесплатные тренировки. Есть приложение у нее. Там платно. Но стоит копейки
Добавить физ нагрузку, разгонять метаболизм