Как худеть при планировании беременности при гормональном сбое?
Девчонки, нутрициологи если есть. как худеть при планировании. Из-за гормонального сбоя , прилипло 20 лишних кг, я не знала что это из-за гс, пока не сдала. До этого год в зале пахала и сидела на подсчёте, результата 0 и +7 кг. И сейчас вот думаю , а как планировать, если в дефиците калорий , создаются дефицит витаминов в организме. И как быть. Для планирования нужно повышать витамины , а про похудении они будут уходить
Комментарии
Никогда не считала калории, и клиентам не рекомендую, это всегда стресс, и дальше срыв. Конечно можно первое время, чтоб понимать для себя сколько еды съедать, но не на постоянной основе.
Всё просто : питайтесь по методу тарелки ( 1/2 тарелки овощи, 1/4 крупы, 1/4 белок + качественные жиры), исключите весь пищевой мусор ( сосиски, колбасы, пельмени, сахар, майонезы, кетчупы, печенье с маргарином, булки и так далее) . Чтобы худеть надо наоборот есть, но сбалансированно и полноЦЕННО.
Плюс вы пишете, что у вас гормональный сбой. Надо смотреть работу щитовидной железы + по любому с таким лишним весом есть инсулинорезистентность, с которой тоже надо работать. В общем, надо комплексно подойти к вопросу.
Образ жизни + вишенка на торте добавки, которые работают с углеводным обменом.
И начинаетесь правильно считать калории потребленной еды, если вы при подсчета не увидели никого эффекта, вы либо неправильно рассчитали себе норму потребления энергии, либо неверно считаете поступающую и расходуемую энергию.
Дефицит калорий не равен дефициту витаминов. Заменяйте пищу с высокой энергетической плотностью на пищу с низкой.
Я похудела перед беременностью на дефиците на 12 кг, занималась спортом, пила витамины, беременность наступила во время сброса веса)))
Дефицит калорий и дефицит витаминов - это разные вещи.
Если питаться с небольшим дефицитом калорийности, сбалансированно, чтобы присутствовали все группы продуктов и следить за их разнообразием, дефицитов микронутриентов не будет.
При планировании беременности важно грамотно и без крайностей выстраивать рацион - закрывать все базовые потребности в белке, жирах, железе, фолатах, витамине D и т.д.
Если есть "гормональный сбой", его нужно стабилизировать с врачом, а снижать вес уже в параллель
Я похудела за год на 14кг (78/62) и наступила беременность 🤰
Сейчас питаюсь также как и при похудении, анализы все в норме 👌
Ем норму белка в день и много клетчатки
@dariaswan 3 разовое питание.
Завтрак белки+углеводы+клетчатка и вкусности до 12ч
Обед тоже самое только без вкусняшек
Ужин только белок и овощи
Очень много продуктов разнообразных. Рацион не стоит ограничивать на одних яйцах/грудке/гречке
Как и пишут, нужно закрывать норму белка: мясо, творог, яйца (можно придумать много разных вариантов блюд). Я ещё иногда себя балую полезными вкусняшками от роулайф: там чистый состав. Да и шанс, что сорвусь, так меньше. Особенно люблю протеиновые батончики «манго пудинг»