Почему не уходит вес при правильном питании и тренировках
Моя мотивация крошится на мелкие кусочки😰Я всячески стараюсь сбросить вес, но все попытки =0. Года 4 как вес встал. Намертво, и за эти 4 года даже стал ещё больше. Была 64, и за это время стала 66. Всю свою сознательную жизнь я его стараюсь держать, дам слабину - и привет. Была в пределах 60. Сейчас мне 42г. После 2Б я сбросила питание+уход 20кг, без спорта. После вторых родов на подсчете с моими БЖУ ( вела девушка меня, расчет делала она ) с ней и довела снова до 60кг. Далее с годами , вес набрала до 64. Вот я снова взялась его скидывать. НО! НИКАК! Подняла старые данные по подсчету- не сработало, пошла на силовые - не сработало, тренер попросила сдать анализы ( гормоны + доп)- все в пределах нормы. Питание держу, 3р занятия - не работает. Я посчитала, что для моего возраста и образа жизни надо дефицит иметь на 1200к - не работает. 3 ноября пошла на " железо" с персональным тренером. Она мне дала питание, сказала 1200 очень мало, сейчас примерно 1500-1550. Система БУЧ. Говорит ее клиентка за 6 недель сбросила 6кг на этом, женщине за 55лет. Я такая ок, давай попробую. Показала ей свои результаты годичной давности, тоже говорит все ок, только холестерин чуть завышен. Что я имею на сегодняшний день: НИ - ХЕ- РА!!! Вот как была 03.11- 66,4, так и сейчас на 24.11 - ровно 66,4. За две недели чистого питания и системы БУЧ (у меня исключен сахар, хлеб, соусы, колбасы, сыр, творог, молочка ( чтоб не отекать) и прочее, все, что в принципе нельзя. Да я их и не ем уже собственно давно). В рационе: мясо, геркулес/ гречка, яйца, масло, овощи.На 1500 кал ем три раза, сытно, поджирать не хочется вообще. За три недели ни грамма не ушло! Я все🥺, сдаюсь! Я не понимаю в чем причина, ведь это со всеми работают, почему со мной нет. Единственное, что думаю , может это КОК держит? Как раз на них я уже 3-4 года примерно. Собственно все время и " борюсь" с весом, иначе никак не назовешь.
Комментарии
А Вы знаете, как посчитать свой дефицит? С учётом тренировок. Формул куча , но какие верные 🤔
@marosi, никакие, они не учитывают состав вашего тела. А даже при одном и том же имт у 2-х разных людей разница в базальном метаболизме и до 500 ккал может быть. Только примерно все дают результат «плюс минус километр»))
Самое более-менее близкое - две недели считать все едите при стабильном весе, а потом отнять 10-15 процентов ккал и придерживаться такого питания. Ну или биоимпенданс покажет ваш базальный метаболизм примерный и оттуда можете шагать🤷♀️
Какой вес у вас сейчас? Какой рост? Сколько калорий в день? Есть ли срывы? Где считаете?
@gracia.mrs 2р/неделю: кардио мин 10-15, потом силач и снова кардио мин 15. Говорит мне подключать 3, но просто, которые групповые. Но блин, смысл так убираться, если затык какой-то где-то((((Я подумываю о 3 трене, но ближе к весне. Записываю продукты в сухом и сыром виде. Сейчас система БУЧ, КБЖУ на каждый день свой (три дня) и так их чередовать 6 недель. Но прошло 2 и результат не особо. Теоретически лишних 6кг. Тренер тоже вчера смотрела, думала вдруг я обманываю и записываю не так😅.Все так. И потом призадумалась, говорит либо КОК, либо иди и сожри Наполеон сегодня 😅
@marosi почему то отложилось, что вы на дефиците дольше.
Смотрите. Когда вы и трените силовые и питаетесь, то вес может стоять. Тем более прошло совсем ничего времени.
Плюс мне кажется, что где то в питании есть не точность.
Но глобально. Я достаточно негативно отношусь к всевозможным ограничениям. Сегодня вы исключили все, а завтра накушали все обратно. И тоже самое с тренировками. На износ хватит на нное количество времени, а потом будет режим отдыха
@marosi я бы точно не стала делать читмил. Иначе вы ходите по кругу.
Сделала бы следующее:
-Точно проверить питание. На протяжении хотябы недели. Может где то масло не считали, может крупы не так или забивали уже готовые блюда. Если едите готовые блюда,то производитель часто врёт в кбжу.
-не стала бы убирать продукты.
-Нахрен ушла бы с буч)
Кок не держит вес без еды, только воду может. Я сильнее отекаю, поэтому медленнее заметен результат на кок. Но он будет все равно просто может чуть дольше.
Бытовая активность у вас не снижалась (работа поближе, дети постарше)?
Одна силовая это ориентировочно 300-500 калорий зависит от интенсивности. Если вы каждый день чуть переедаете и мало тратите на бытовые дела, а потом два дня в неделю занимаетесь то вполне возможно что вы не в дефиците
Пока пила кок не худела.... После отмены разжирела, потом похудела. Ещё ферретин нужно проверить.
Я когда то так же боролась. Думала, ну наверное действительно уже возраст+кок, ничерта не могу скинуть, и вес то не огромный. Ну что могу сказать, не гонитесь за быстрыми результатами) у всех свой темп перестройки организма, эффект неизбежен при правильном подходе. Я сейчас набрать не могу, хоть и хочется. Калораж, кстати, экстремально низкий, тоже в плато легко загоняет. Я, допустим, на полторашке буду туда сюда балансировать, с на 1700-1800 почему то радостно худеть начинаю
Вот мне тренер говорит тоже, что 1200 было совсем жесть, сейчас 1500-1550, и для меня это прям много, а она говорит ешь и не бойся. А я прям побаиваюсь. А вообще говорит надо до 1700 доводить. Рост 160/ вес сейчас 66.4🤷. А я хочу вернуть свои когда-то 60🥹
@marosi, тренер дело говорит) это психологически тяжело, как это - есть больше, я ж набирать буду?? А у организма своя логика - раз еды достаточно, можно не заморачиваться с экономией энергии
Блин((( вот это была моя последняя версия я тогда хрен знает, что это 😰
А объёмы мерили? Может у вас из-за тренировок мышцы растут и дело не в весе?
@marosi значит у неё было больше личшего веса, который легче сбросить. А если у вас основной вес уже сброшен, дальше медленнее уходит, плюс мышцы добавляются и тело строится
@marosi, значит у нее есть дефицит ккал… поэтому вес уходит.
Питание вообще не при чем можно и на гамбургерах худеть и на шоколаде … главное - дефицит
@anaytata А Вы знаете, как посчитать свой дефицит? С учётом тренировок. Формул куча , но какие верные 🤔
Вес стоит, а качество тела как? Мышцы тяжелее жира.
Качество стало получше, по объемам чувствую, что стала чуть меньше, ну или мне кажется уже. Сравню сегодня с тем, что мы измерили 03.11.
Попробуйте кето питание, мне одно оно подходило до бер!) не нужно ри чего подсчитывать, кушать, пить воду, ну и спорт подключить при желании, ( хотя сначало я и без спорта худела) вот и убрала все восполительные процессы в организме с ним и забеременела😁. Но, нужно будет запастись электролитами, чтобы кето гриппа не было, или хотябы чтобы в легкой форме был!) но зато потом Ваше тело скажет Вам спасибо!) на сколько круто это ощущение!) когда ты не живешь с мыслями вот бы чтонибудь пожевать, перекусить, а еще же нужно посчитать, а вот я переела на несколько каллорий и т.д и тп... Проходила, знаю...)
@sav31ko05 селёдка, мясо, рыба и яйца с сыром. То что надо,🤣это мои продукты.
@resnychka Вы еще можете почитать, посмотреть Берга, он прям истинный кето адепт!)
Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.