Пыталась сбросить вес два года. Метод тарелки мне не зашёл (-2 кг и всё, ступор). Изначальный вес был 103 кг.
С конца октября сижу на дефиците калорий (1200-1300 ккал на 5 приемов пищи) + питаюсь интервально (12/12). Кбжу считаю через приложение EatFit. По началу тяжело было, но за месяц я адаптировалась.
На сегодняшний день -29 кг.

Послушаю🥹

Питаться сбалансированно и разнообразно , соблюдая дефицит калорий. Ничего исключать не нужно

Я на диете. Не кушаю после 6 и в день кушаю 1 раз очень маленькую порцию. Пью много воды, гуляю, обязательно делаю 10 тыс шагов в день. Первое время тяжело, но потом привыкните. Мне нужно скинуть хотя бы 15 кг😭

Рассчитать свою норму кбжу, чтобы создать дефицит(в интернете есть калькулятор кбжу)
Только дефицитом калорий вы скинете
Углеводы исключать нельзя, это наш источник энергии, просто нужно заменить быстрые и бесполезные(сладкое, мучное) на медленные(крупы, ц/з муку и тд)
Ешьте побольше белка, они дают насыщение и вам будет меньше хотеться есть вредного🫶🏻

Многим помогает интервальное питание

Перестать есть хлеб

Побольше белка и овощей
Естественно минимизировать или в лучшем случае исключить сладкое

2/4 тарелки овощи
1/4 тарелки мясо
1/4 тарелки углеводы

Кто сказал ? Углеводы обязательно нужно есть, вы сорветесь быстро . Я на деффеците, мне можно есть 160 грам углеводов. Вы должны есть правильную вкусную еду, где есть белки и углеводы. Единственное я ни ем их вечером .