Мне немного помогала согревающая мазь и упражнения

Нет, можно растянуть. Ложитесь на спину. Берете в руку пятку той ноги, с которой заклинило. И плавно тянете эту пятку максимально близко к противоположному плечу. Потом колено другой рукой тоже плавно старайтесь прижать. Почувствовуете, как в пояснице растягивается. Главное очень плавно, но достаточно сильно это сделать. По ощущениям, чтобы не было боли.