Можно ли в домашних условиях добиться такой мышцы? Обвела в кружок.
Слева мои ноги, у меня отсутствует рельеф, просто ноги. Спортом ниразу в жизни не занималась.
Очень хочу сейчас получить мышцы, но мне подходят только домашние тренировки.
Может кто-то знает видео какие-то.... Питание тоже нужно пересмотреть?
Буду благодарна за помощь
Комментарии
Я сейчас этого же добиваюсь
С февраля в зале почти каждый день.
Месяц как полный отказ от сахара и пшеничной муки. У меня вообще нет лишнего веса, цель - именно набор мышечной массы.
15-20 г белка на кг ежедневно ну и жёсткое ПП.
Результат офигенный!
На фото после сушки результат, иначе такого рельефа на достичь
Мне нравятся тренировки и подход у Кати Усмановой
Посмотрите что у неё сейчас есть из программ, раньше было много тренировок и для дома.
Но и для дома минимальный набор для занятий всё равно нужен- гантели, резинки, коврик
Про мышцу, и как её получить, думаю максимально короткая дорога к ней это приседания 3 раза в неделю - классическое и с широкой постановкой ног с гирей (или тяжёлой гантелей) или сумо.
И лежа на боку, поднимание нижней прямой ноги верх,в идеале с утежелителем
@purpurss начните просто тренироваться) на начальном уровне,учитывая что у вас нет проблем с лишнем весом, и так будет хорошо виден результат, и если через несколько месяцев втянетесь и не перегорите, то поизучаете и тему питания
Если веса домой купите то получится
Но массу нужно будет поднабрать
@purpurss, нужно есть и качать. На просто тонкие ножки красивый рельеф не выйдет 🥲
@purpurss, нет конечно) а если перебрать по белкам еще и изо рта начнет вонять)
Советую вам углубиться в тему питания изначально
Рассчитать сколько грамм белка жира и углей нужно конкретно вам) углеводы и жиры тоже очень важны. Например углевод в куриной грудки стремится к 0. Угли это энергия, откуда ее взять на тренировки если будет преобладание белка)
Чтобы построить красивое тело заниматься мало, питание это база
Зависит от фигуры вашей, помимо мышцы там еще жировая прослойка есть. Качайтесь и ешьте, ешьте и качайтесь 😃 резинки, гири, шиангу можно прикупить, найти упражнения и делать дома, лучше конечно в зале 100%
@love.maksimova_, Сырники "Легкие" с курагой без добавленного сахара, зам.
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Йогурт "Персик-маракуйя" высокобелковый 1,7%
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Крем-суп с тыквой и индейкой
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Паштет из куриной печени с лисичками
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Хлебцы хрустящие Dr. Korner Ржаные с семенами льна 100 г
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Суфле из курицы с кабачком
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Голубцы ленивые в сметанном соусе
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Семга слабосоленая ломтики, 100 г
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Сыр творожный Sveza Легкий 35% 150 г
Посмотреть подробнее можно на сайте ссылка или в мобильном приложении ссылка
Скачать приложение ВкусВилл ссылка
Вот продукты , который почти каждый день в разных вариациях в моем рационе , мне очень вкусно и не надоедает)))
Сохранила ваше видео, а потом вспомнила, что правильно питаться я вряд ли смогу 🙈 уж очень люблю поесть 😁
Выглядите прекрасно 👌
@natalyverhk, спасибо , но я тоже люблю поесть))) есть можно вкусно и не вредя фигуре )))
Ой, какие у Вас отличные ножки 🫶🏼😍😍😍