У всех по разному реагирует организм, мне говорили после каждого приема пищи через час измерять уровень глюкозы глюкометром. На рис сильно сахар поднимался, ела гречку, макароны немного, в основном овощи в любом виде, перловку, горох, чечевицу.

В интернете посмотрите

Рис гречку кушала. Еще в корейских магазинах есть лапша типа спагетти, ее ела. Из фруктов только яблоки вроде. Все овощи, зелень. Никаких мучных продуктов