Подготовка к лету уже началась 🥹🥹
А вы уже начали?😆
#качаюсьдома
Лучший комментарий
Комментарии
Посоветуйте пожалуйста гантели. У меня всего 2 по 3,7 кг. Смотрю разборные их так много, есть с грифом и без. Какие удобнее для дома?
Потрясающая форма) прям топ
Много лет занималась с тренером и до родов, но даже не рядом было))
Расскажите про тренировки, какой план в какие дни (если получится отдельным постом, нам всем интересно), какой рабочий вес?
И покажите свой домашний фитнес уголок,тоже интересно)
Спасибо ☺️ я тоже раньше занималась с тренером, потом сама в зале, а потом на домашние перешла, так как с детьми было совсем не удобно ходить в зал.
Плана нет особо, каждый день кардио по утрам (степпер был, сейчас беговая), вакуум делаю, зарядка/растяжка, шаги не менее 20.000 стараюсь в день нахаживать.
Три раза в неделю силовые-два раза ягодицы (60 минут) , 1 раз руки/спина (от 30 до 40 минут тренировка).
На ягодицы вся база-это приседания с гирей (25-30 кг) или штангой. Выпады на одну ногу, болгарские выпады (кг 10, больше не могу), становая тяга и румынская тяга кг 30. И другие упражнения, им уже не знаю названия 😁(подьем на одной ноге на возвышенности, встать на корячки и под коленом зажать гантели и поднимать ногу за счет ягодичной мышцы) типа такого 🫣
С резинками делаю отведения уже в самом конце.
Из домашнего агрегата это гиря, гантели разборные и по 5,4 кг, штанга разборная Макс вес 30 кг, резинки, утяжелители, эспандеры. И вот беговая дорожка появилась.
@marinaandr, Марина у вас отличная фигура и нет перекачанных квадрицепс. Подскажите пожалуйста как не перекачать ляхи? Я вот тоже стала дома заниматься, но у меня рост 158, мне будет не очень красиво.
И еще подскажите как вы употребляете с тофу? Салаты или в чистом виде?
Вы просто разрываете все стереотипы) прекрасная фигура 👍 нет слов!!!
Воооу 🤤вы всего такая стройная была? Подписалась только что на вас ! Глаз не оторвать
Спасибо большое, очень приятно ☺️
Нет, если я не буду заниматься спортом и есть все, что хочу, то я буду кг на 10 точно больше 😀😄во все беременности набирала по 20 кг
Блин какая вы красотка капец
А что еще кушаете ? Я сейчас как раз за себя вот взялась
Мне нравится принцип дифицита калорий , как говорят сейчас доказательные все нутрициологи) что можно все кушать , главное в дифицит
Спасибо ☺️
Я за правильно питание. Никаких фастфудов, газировок, чипсов, булок. Чистое питание три раза в день.
Мне кажется есть все, это не про совсем качество тело, все-таки если даже пиццу вписываешь в каллораж не факт, что не будет целлюлита, прыщей, задержки воды в организме и высыпаний всяких.
Можно конечно и нужно баловать себя, но не часто. Я за такой принцип. Тем более с возрастом сложнее держать форму.
80% чистой еды/20% вредностей топ метод, не желания срываться
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, упражнения от живота, боков и для спины. С каким весом делаете упражнения?
@marinaandr подскажите, ещё пожалуйста, какими весами работаете (упражнения на ягодицы, руки?)
@aylyn, руки 5 кг в основном, бывает 2-3, смотря какое упражнение. На ягодицы тоже смотря какое упражнение. Присед 25 кг. Выпады с 5-10 кг. Румынская тяга 25-30 кг
Я в шоке!!! 5 детей???? Во сколько лет вы первого родили и сколько вам сейчас лет?
Необыкновенно красивая фигура. Мой живот- моя печаль... не уходит
Здравствуйте. А по какой программе вы тренировки делаете ?
Здравствуйте 😇я не по программе тренируюсь. Сама. Делаю стандартные, базовые упражнения на ягодицы, спину и руки)
Марина
Добрый день
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на руки, чтобы не висела кожа, там где она любит подвисать 🙏🏼
У Вас такие красивые руки 😍
Про тело, молчу, конечно. Тело мечты!!!
Мне еще очень далеко!
Раз уж спрашиваю, может быть подскажете эффективные упражнения на ягодицы? Чтобы их подтянуть 🙏🏼
Извините за беспокойство 🙏🏼
Буду благодарна Вашему ответу, если у Вас найдется время, конечно 🌷🌷🌷
@marinaandr подскажите ,что едите в качестве белка?
@ludm8, куриная грудка, индейка, говядина, творог, яичные белки, тунец в собственном соку, рыба, тофу. Так же белок содержится и в гречке и макаронах и бобовых (много), овсяных хлопьях.
Вы знаете что быть ведьмой незаконно????? У Вас пяяяять детей? Как? Как вы это делаете???? Требую рецепт зелья и заклинания.
Тихонечко умираю от зависти , какая вы красота 🥰
@1september, по правилам КБЖУ если, то 100-110 грамм. Но я не считаю кбжу, уже примерно знаю что есть и в каком количестве. Что вообще исключить. 🤷🏻♀️
Это костюм, но я его не рекомендую. Спустя 6 месяцев и он выцвел после стирок.
Daring Wind Спортивный костюм для фитнеса топ и шорты
ссылка
@marinaandr, да 30-40 мин :) в любое время дня спускаюсь в зал и арбайтен 🫡😁
Нее, это ужас-считать каллории😅меня на два дня хватило 🤣
Я достигла той фазы, когда для меня еда-это уже просто белки, жиры и углеводы 😆😆
Маринуете предварительно? Сколько готовите в духовке? 200 градусов часа 2-3? Режим верхниз или конвекция?
@kingmama, главное хороший кусок выбрать, шейка сама по себе очень мягкая, даже спустя всего-лишь час.
Не мариную. Соль, перец, оливковое масло. Верх-низ, 180. Часа 2. У меня маленький кусочек был. В лаваш завернуть и овощи. И отличный обед получается и калорий мало.
Где у вас что подготавливать?) всё супер. С учётом 5 детей это вообще фантастика!
А поделитесь своим рационом . Завтрак,обед, ужин . Посмотреть,
@polliji, ахахпхаха, нее, я бухаю иногда 🫣🤣я правда коньячок люблю)))от вина и других напитков очень на утро заливает, пальцы все отекают и лицо 🫢но я и люблю полусладкое вино и шампанское, а там сахара много(((
Картошку можно, почему. Вареную. Запеченую в мундире. Макароны можно, гречку и рис. На обед. Углеводы дают энергию. Они необходимы. Я просто не очень люблю. Но и если цель похудеть, то углеводы сократить, больше белков и клетчатки.
@marinaandr а я , каждую неделю бы винишко ,но, благо белое сухое люблю.
Буду стараться есть белки и овощи в основном.
Спасибо 🌹
А мы и не бросали 😀💪🏻 отличная фигура
@marinaandr, согласна, я такая же 😀
@natasun82, это же здорово. Благодаря этому, человек совершенствуется, а не довольствуется малым 😀
@marinaandr, так и есть, согласна
При такой фигуре у вас 5 детей????😭🔥
Я с двумя выгляжу так,будто по мне трактор проехался 🤣🤣🤦🏼♀️
Да это сложно очень, плюс 37 лет и метаболизм уже не такой хороший 😅приходится трудится много 🙂
@marinaandr после 37 мои глаза сильно удивились и не могут прийти в нормальное состояние.
Шикарное выглядите!
@marinaandr а 2 и 3 пункт,как это правильно делать)
И если только начинаю 10-15 кг это много будет?)
@kotik1, для начала вообще лучше с собственным весом и понять технику. Делать именно ягодицами, а не ногами и поясницей. Прям отталкиваться мышцами ягодиц. А когда почувствуете ягодичные мышцы, то подключать гантели. Начинать с малого и увеличивать веса, тогда ягодицы начнут рост. Мне нельзя сильно большой вес, у меня предрасположенность к варикозу(((
На ютьюбе есть техника упражнений. Вбиваете «техника румынской тяги». И пробуете. Лучше перед зеркалом, смотреть.
@bitchbetterhavemymoneyy, @victoria1113, пусть будет фигура мечты 👏🏻🤞🏻😀😀
Какая вы Крутая 😍
Как? Как вы это делаете?
Восхищаюсь ! 👏
Дома 🥰самые «классические» упражнения на верх и низ ну и питание скудное у меня 😆
Как отказать свекрови в проживании сестры мужа?
Ситуация такая, что сестра мужа 16 лет собирается поступать в колледж в нашем городе, родители и она живут в области, 200 км от нас. Сейчас выясняется, что свекровь хочет, чтобы она у нас пожила месяц другой, пока они не найдут ей квартиру и пока она не адаптируется. Я как это услышала, просто в отчаяние пришла. Ребенок абсолютно не приспособленный к жизни, может не мыться дня по 3-4, голову забыть помыть, за собой грязь не убирает, элементарно не зная города не сможет 1,5 часа от нас добираться...
Ностальгия по резинке
Девочки, кто родился в 90-х, сегодня увидела эту резиночку и прям мурашки 🥺🥹была такая, я прям помню , как она в волосах запутывалась 🥹
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как бы вы отреагировали? У сына был день рождения, я писала что он хочет начать копить и если нсть желание сделать подарок, то прошу выбрать любую комфортную сумму. Одна мама написала что она хочет с ребенком выбрать подарок, а не "банально" подарить деньги. Я естественно не стала настаивать. Она спросила про увлечения, на что я ответила, что увлечение это деньги, если они хотят выбрать подарок, то могут выбрать что им угодно опираясь на свой вкус. Вопросы продолжились, область интереса, цвет, я...
UPD: Осталось два дня до подведения итогов! Принимайте участие в нашем конкурсе до 30.11 включительно.
Не упустите лёгкую возможность выиграть один из 20 сертификатов на 2 000 рублей в "Детский мир", Babadu или книжный магазин "Лабиринт".
Начался сезон закупки новогодних подарков, а значит, такой сертификат вам пригодится).
Напоминаем, что нужно сделать.
UPD2: Принять участие можно только один раз. Если вы уже регистрировались, мы учли ваше участие. Ждите результатов.
***
Здравств...
Вы знаете что быть ведьмой незаконно????? У Вас пяяяять детей? Как? Как вы это делаете???? Требую рецепт зелья и заклинания.
Тихонечко умираю от зависти , какая вы красота 🥰