Как справиться с ожирением и вернуть интерес мужа?
Девочки , пожалуйста, посоветуйте, кто как справился?
У меня нет силы воли... У меня уже ожирение 1 ст... При своём маленьком росте я вешу 80 кг.. Мне больно... Я не могу сесть на диету правильно,день, два и я срываюсь... Я понимаю и вижу , как на глазах угасают наши чувства, вернее чувства мужа.. Я ему не интересна... Помогите, пожалуйста
К эндокринологу.
Высчитываем свою норму калорий для сброса веса.
Убираем весь сахар ( раз в день кушаем Брауни или Бомбар сладкие)
Кушаем в пределах этой нормы калорий и стараемся не кушать после 17 часов.
Начинаем следить за шагами ( много гуляем пешком от 10к)
Потихоньку добавляем спорт или зал.
Когда первая десятка улетит за пару месяцев при соблюдении строго всего выше перечисленного , Вы вдохновитесь , полюбите себя и срывов больше не будет.
Я говорю как человек , который скинул за полгода 16)))
Я правда весила всего 65кг, но для меня это было очень много и впервые в жизни такой набор. Тоже лень было начать. Потом я подумала , что не хочу , чтобы в Турции на пляже мой муж начал смотреть на худышек и в один день взяла себя в руки)))
Уже худая и вешаю 48-49кг, но теперь я постоянно
на питании четком , в зале 2 раза в неделю и гуляю каждый день пешком много. Я счастлива , муж мной восхищается )))
Решитесь , пишите мне. Я могу просто поддержать и подсказать ))
Вы сами себе только можете помочь)
Залог похудения - дефицит калорий, занятия спортом, массажи можно подключить. Диета - не выход. Организм в стрессе тут же и начинает запасать. И на диетах всегда срывы.
Мужа вашего можно понять, если вы раньше были стройная, а сейчас нет. Я всегда за то, чтобы следить за собой 🫶🏻
Задайтесь целью, будьте дисциплинированны в этом вопросе и желаю удачи ✊🏻
Вы срываетесь потому что ставите себе рамки, начинаете себя сжирать самоконтролем. Но так не работает!)
Первое что нужно сделать, выкинуть весь мусор из холодильника, сладости, майонезы.., второе определить себе четко 3 приема пищи, без перекусов (дабы избежать скачки сахара и не провоцировать голод)
На 3 приема пищи выделите себе по 500кк, купите весы, и просто начните взвешивать еду, записывайте, чтобы не выходить из своего каллоража. Кушайте каждый день в одно и тоже время. Просто выбирайте продукты с чистым составом, много овощей, мясо не жирное, говядина, индейка, курица, не обязательно давиться сухой грудкой, можно из бедра куры делать сочные котлеты, отбивные, все запекать.
Для моего организма обожракаться хватает 1400кк, но у всех по разному, есть много калькуляторов в сети. Ну и обязательно активность, отслеживать хотябы шаги, каждый день по 5.000, с таким весом будет тренироваться тяжело, но тоже постепенно нужно включать спорт, чтобы не обвисла кожа и улучшилось ее состояние. Постепенно медленно, но верно!
Я однажды уже похудела на 25 кг, сейчас после родов опять взяла себя в руки.
Для мотивации нужно понять одну простую истину, что начав сегодня, через 2 недели вы уже увидите результаты первые, через месяц вам станут велики вещи, через 3 месяца вы себя не узнайте в зеркале! Какие то 3 месяца. Но чтобы потом обратно не вернутся в тело женщины, нужно выбрать не диету, а изменить свои вкусовые привычки, выбирать полезные продукты, самой строить свое питание.
Мне еще помогает правильная тарелка , там 3 отдела, для овощей, для круп и для белка, с помощью нее я ем сбалансированно, а не только деффицитно.
90% питание! Психолог нужен, если сами не справляетесь. Я сама не могу начать , но мне надо 7 кг несчастных сбросить. Не могу((( но знаю, что кроме меня никто это не сделает
Ну если не хотите еще больше весить ,то надо прям сейчас начинать работать со специалистами (психолог,эндокринолог) . Придумайте себе наказание-например если вам захочется сожрать картошки жареной или макарон ,то вы стрижетесь под мальчика например 😂
Я худею..у меня рост 158,вес был 83..начала худеть..похудела до 74..наладилась питание ,стала заниматься дома.сейчас 68..и вес стал медленнее уходить.. но я хочу хотя б 54
@hochustatmamoj я никогда не была худышкой ..даже при весе 50..у меня широкая гр клетка и таз..сейчас конечно это все жир..от которого я пытаюсь избавиться 🙃🙂
@anuytka28, ну вот надо работать над составом тела. И пусть закидают тапками, что 54 кг - это мало. Поверьте, это может быть много, если практически всё - это жир.
Никто кроме вас самой вам не поможет, вы принимаете решение и это ваша ответственность. Я третью неделю держусь, пошла на массаж, слежу за едой., и тд. У меня 10 кг🥹
Вы сами лучше знаете , что вам поможет . может быть с тренером который и спорт и питание подбирает ? Мне бы помог , я сама себя не могу заставить , а вот если кто то , то уже это на меня прямо действует. Попробуйте возможно и вы такая . и к врачу сходить , посмотреть анализы , и возможно так вы захотите поддержать свое здоровье , холестерин посмотрите и все такое .
Первым делом проверьте свое здоровье.
Я бы не советовала одним днем менять свою жизнь кардинально.
1. Соблюдайте питьевой режим (30 мл на 1 кг веса) ну или хотя бы 1,5 литра в день.
2. Купите сахарозаменитель и добавляйте его вместо сахара в чай/кофе.
3. Не советую покупать печеньки и любые сладости с сах. замом. Во-первых, как правило, там ненамного меньше калорий, чем в подобном десерте, но с сахаром, во-вторых, пользы от них особо нет, ну и в-третьих, это вообще не бюджетная история. Я считаю оно того не стоит.
4. Если вы сладкоежка, то постепенно уменьшайте количество съеденного сладкого в день (вместо пп сладостей). Желательно есть сладкое в первой половине дня.
5. Постепенно убирайте из рациона вредную пищу (колбаса, фаст-фуд и тд), если, конечно, кушаете такое.
Ну и самое главное, запомните! Нет, как таковой «вредной» еды. Любой продукт может навредить в избыточных количествах. При похудении можно позволять себе все, важно соблюдать дефицит калорий.
6. Добавляйте в ежедневную рутину хотя бы ходьбу. Начните с 2-3 тыс шагов в день, ну и по возможности увеличивайте шаги.
Просто перетерпите хотя бы первую неделю-две. Потом для вас станет мотивация уменьшение цифр на весах и уменьшение объемов. В тот момент вы поймете, что все у вас получается. Представьте только, что на весах вы видите те самые заветные цифры, в зеркале видите отражение той самой секси-шмэкси чики, а в глазах мужа вы станете просто идеалом, и он будет хотеть вас постоянно, каждый день по несколько раз.
Ну и конечно, настрой и еще раз настрой. Попросите мужа поддержать вас, пусть он тоже питается по вашим правилам, будет очень здорово, если он согласится, вам будет проще. Желаю вам успехов, я в вас верю!
Ну и еще. Если для вас еда - это получение наслаждения (гормона дофамина), то подумайте, какими другими способами можно получать удовольствие. Чтение книг, прогулки на свежем воздухе, что угодно, главное отвлечься от еды.
Значит подход не верный.
Вы хотите от своего организма все и сразу🤔 хорошее решение вносить по 1 правилу раз в неделю. Например с этой недели вы вместо 2х ложек сахара кладете 1. На след неделе едите хлеб только до обеда и тд. То есть привыкаете к правильному питанию постепенно,без стресса.
И привносить правильные привычки которые никак вас не напрягают- например пить утром воду с лимоном , хвалить себя за подвиги и за каждый кг перед зеркалом) и всякое такое , там куча вариантов
Высчитываем свою норму калорий для сброса веса.
Убираем весь сахар ( раз в день кушаем Брауни или Бомбар сладкие)
Кушаем в пределах этой нормы калорий и стараемся не кушать после 17 часов.
Начинаем следить за шагами ( много гуляем пешком от 10к)
Потихоньку добавляем спорт или зал.
Когда первая десятка улетит за пару месяцев при соблюдении строго всего выше перечисленного , Вы вдохновитесь , полюбите себя и срывов больше не будет.
Я говорю как человек , который скинул за полгода 16)))
Я правда весила всего 65кг, но для меня это было очень много и впервые в жизни такой набор. Тоже лень было начать. Потом я подумала , что не хочу , чтобы в Турции на пляже мой муж начал смотреть на худышек и в один день взяла себя в руки)))
Уже худая и вешаю 48-49кг, но теперь я постоянно
на питании четком , в зале 2 раза в неделю и гуляю каждый день пешком много. Я счастлива , муж мной восхищается )))
Решитесь , пишите мне. Я могу просто поддержать и подсказать ))