А что Вы съели за день, что у Вас получилось 1140 калорий с учетом протеина? Это ж как птичка, я ем на 1650 на дефиците и 1900 на поддержке, на 1650 еще и не наедаюсь бывает 😂
Норму свое дефицита нужно посчитать корректно: неделю кушать, как обычно, потом всю калорийность за 7 дней разделить на 7 - это ваша дневная норма, на которой Вы либо в одном весе, либо набираете. От этой нормы можно процентов 15 примерно отнять (тут индивидуально), главное ниже 1200 не опускаться.
Белок на ваш вес примерно 110-120 грамм в день, жиры и углеводы как лягут, я бы пока не заморачивалась. При этом обязательно нужно кушать овощи/фрукты (минимум 800 грамм в день в совокупности) и еще куча всего есть, что нужно ввести как привычку в питание.
На то, как часы считают Вашу активность - не обращайте внимание. Еще ни один гаджет не научился корректно считать сколько калорий сожглось) Шаги только более менее считают и то, не все. Минимум 10 тысяч в день.
Ну это так, поверхностно 😅

Вам бы лучше жиров добавить, они должны быть примерно 1 г на кг веса) протеин тоже можно, конечно, если не добираете. В жир он не перейдет, если нет профицита

Я при росте 163 вешу 57-58 и мой максимум это 1600 калорий. Вы что-то не договариваете)

1700-1800 это очень много для такого роста/веса - это чтобы похудеть так из спортзала не вылазить вообще. Если не занимаетесь, меньше должна быть. И тем более у вас и так избыток белков и недостаток жиров, что на женском организме очень негативно сказывается.