Нужно стараться концентрироваться не на результате, а на процессе.
Все очень индивидуально, и понятие «идеальности» у каждого свое. Вообще это про непринятие себя и неспособность разрешить себе ошибаться (хотя ошибки - часть прогресса). Спросите у себя, чей это голос в вашей голове вас так критикует. Разрешайте себе быть, каждый день говорите себе, что вам необязательно быть хорошей, правильной и идеальной, чтобы вас принимали и любили.

Применяю закон Парето. Только это помогло.

Раньше или делала на 5+, или никак. Из-за этого, например, сидела за домашними заданиями по много часов, когда другие за час-два сделали, и готово.

Смысл в том, что 20% времени мы делаем 80% дела, остальные 80% времени доводим его до "идеала" (делаем остальные 20%). Но разница в результате очень маленькая и часто не заметна вообще.

Поэтому приняла для себя мысль, что дело, сделанное на 4 - это уже готовый результат. И доводить его до 5+ - пустая трата времени.

Я вам сочуствую , у меня есть такая подруга , она так и не нашла себя до сих пор , потому что берется и сразу бросает, потому что получается не идеально . Поймите, пока вы будете ждать идеально , и ничего не делать , то другие уже давно делают и добиваются успеха . Но есть у меня и другой пример - другая девушка решила пойти к психологу, и они разобрались почему у нее так, и она не могла действовать )))