anastasiya.usik.
NastiyaY
Ох эта ягодичная 😉
Многие девочки говорят,Настя ну посоветуй упражнения то,эх если было бы всё так просто 🤪
Но я немного поделюсь)
Что важно:
✅ Питание (без должного количества сложных углеводов мышцы не растут в принципе
✅В тренировку с акцентом на ягодицы прорабатывать (среднюю,малую и большую)
✅Силовые+увеличивать рабочие веса,в другом случае показатели и ваша ягодица расти не будет
✅Тренировать всё тело,без спины не бывает и задницы 🙈
Упражнения,хорошая база+изоляция
Нельзя делать присед,не беда,нельзя полностью осевую не проблема)
Упражнения подбираются индивидуально,я расскажу,что делаю я и что на мне хорошо работает)
✅ Приседания в Смите или в свободном весе (сейчас осевую мы убираем)
✅Мёртвая тяга
✅ Жим платформы
✅Приседания в гаке лицом
✅Гиперэкстензия
✅Ягодичный мост
✅Выпады без осевой нагрузки
✅Становая сумо
✅Отведения назад
✅Разведения
На этом всё 😉
Важна техника выполнения и подключать целевые мышцы)
Говорят что тренера и спортсмены дурачки,но это не так,мы работаем не только мышцами,а именно головой)
Многие девочки говорят,Настя ну посоветуй упражнения то,эх если было бы всё так просто 🤪
Но я немного поделюсь)
Что важно:
✅ Питание (без должного количества сложных углеводов мышцы не растут в принципе
✅В тренировку с акцентом на ягодицы прорабатывать (среднюю,малую и большую)
✅Силовые+увеличивать рабочие веса,в другом случае показатели и ваша ягодица расти не будет
✅Тренировать всё тело,без спины не бывает и задницы 🙈
Упражнения,хорошая база+изоляция
Нельзя делать присед,не беда,нельзя полностью осевую не проблема)
Упражнения подбираются индивидуально,я расскажу,что делаю я и что на мне хорошо работает)
✅ Приседания в Смите или в свободном весе (сейчас осевую мы убираем)
✅Мёртвая тяга
✅ Жим платформы
✅Приседания в гаке лицом
✅Гиперэкстензия
✅Ягодичный мост
✅Выпады без осевой нагрузки
✅Становая сумо
✅Отведения назад
✅Разведения
На этом всё 😉
Важна техника выполнения и подключать целевые мышцы)
Говорят что тренера и спортсмены дурачки,но это не так,мы работаем не только мышцами,а именно головой)
2.7 года
16
Лучший комментарий
добрый день! давайте я вам попробую ответить) моему 5, подтягивается 36 раз. Он спортивной гимнастикой занимается, но начинали с одинаковых азов- устанавливается турник около кухни (у нас был распорный в проем, как раз на кухню, представьте его высоту для 4 летнего ребёнка, всей семьей туда год почти пролазили 🤣), и идёшь на кухню - делаешь подтягивания🤣 начинали с 1, с прыжка, и так увеличивается и увеличивается количество. Ещё можно купить резинку для подтягиваний, так и называется, на турник крепите, одной ногой туда встал, руками взялся, и подтягивается!
Комментарии
Подскажите, пожалуйста, как сына научить подтягиваться?)
добрый день! давайте я вам попробую ответить) моему 5, подтягивается 36 раз. Он спортивной гимнастикой занимается, но начинали с одинаковых азов- устанавливается турник около кухни (у нас был распорный в проем, как раз на кухню, представьте его высоту для 4 летнего ребёнка, всей семьей туда год почти пролазили 🤣), и идёшь на кухню - делаешь подтягивания🤣 начинали с 1, с прыжка, и так увеличивается и увеличивается количество. Ещё можно купить резинку для подтягиваний, так и называется, на турник крепите, одной ногой туда встал, руками взялся, и подтягивается!
здесь суть именно в частоте, 10-15 раз за день подходить к турнику. даже если по разу!
Девушка ниже как мама мальчика Вам лучше подсказала)
Я с детишками не работаю 😊
А можно вопрос? Из за проблем со спиной и почками нельзя нагрузку на спину, то есть тяжести, прыжки, бег нельзя. Можно как то подобрать программу? Или раз нагрузку нельзя, то ничего не сделать. Хочу подтянуть кожу, мышцы, но мне все тренера говорили массаж, обёртывания, и прочее без спорта. А что вы скажете?
Можно)
Нагрузку на спину можно,но больше лфк естественно)
Важно заниматься с тренером реабилитологом,выстроить технику под себя)
У меня есть контакт хорошего,к обычному тренеру точно нет)
@anastasiya.usik. напишите а лс контакты пожалуйста