Для себя÷
Для внедрения здорового питания детям, в первую очередь - личный пример.
Никаких гаджетов за столом (в кухне).
Пить воду
Прежде чем попросить ребенка, попроси у себя (отказаться от вредной привычки)
С 22 часов вырабатывается гормон мелатонин. Если человек не спит - нагрузка на надпочечники- дисбаланс гормонов щитовидной железы