teio
NeoS
Девочки. Остеохондроз, межпозвоночная грыжа и протрузии ещё между парой позвонков. Пока острая боль снимаю уколами, тк рука немеет. Одна нога короче другой, вроде незначительно, небольшое плоскостопие, таз соответственно наклонен. Мой мужчина (врач, но не по теме) говорит, что надо начинать с ног, а именно заказать стельки ортопедические и что со временем позвоночник выровняется. В совокупности конечно с ортопедической подушкой, матрасом, колючим ковриком и упражнениями. Я вот сомневаюсь, что стельки мне слишком помогут. Кто сталкивался и делал стельки? Сколько они вообще стоят? Удобно ли переставлять их из обуви в обувь? Есть ли эффект?
2.9 года
Лучший комментарий
@buly5, ох попробую написать, надеюсь понятно будет 😄
1. Перекаты с пяток на носки двумя ногами
2. Одна нога на носок, вторая стопа на полу и меняем туда-сюда то одна на носок, то другая
3. Перекаты с внешней поверхности стопы на внутреннюю
4. Носки в стороны, пятки вместе. Подъёмы на носки.
5. Подушечку большого пальца стопы тянем к пятке, при этом поднимается арка стопы. Стопа становится как будто короче, при этом остальные пальцы лежат на полу
6. Пальцы ног растопырить веером и переносим вес тела на пальцы на несколько секунд, далее опускаемся на стопу. Так несколько раз
7. Захватываем пальцами ноги какой-то предмет (можно ткань, ленту, мячик), поднимаем вверх, сгибая ногу в колене. Удерживаем несколько секунд и опускаем.
8. Можно мячик прокатывать стопой, либо с шипами мячик (надо чтобы был довольно жёстким), либо мяч для большого тенниса .
9. Большой палец и мизинец поднимаем вверх, остальные остаются на полу. Потом наоборот - большой и мизинец на полу, остальные стараемся приподнять.
Остальные упражнения сложно описать, тут показывать нужно 😆
Комментарии
@mega_len0k, @buly5, но вот знаете что меня интересует ведь и раньше протрузии были,но не было дискомфорта в висках и в голове ..(может это и не связано .или беременность повлияла
Во время беременности и после родов у нас сильно меняется позвоночник: увеличивается прогиб в пояснице, кифоз грудного отдела позвоночника, плечи и шея уходят вперёд. Из-за этого могут пережиматься сосуды и нарушаться кровообращения. Отсюда боли в голове. Это как одна из причин 😉
А может быть гормональное.
Может быть вообще не связанное с беременностью и родами, а возникшее по другой причине 🤷♀️
@belochka1989, вот вот я сделала мрт головы узи сосудов а толку🤷🏼♀️
Вся работа должна начинаться со стоп. Здоровье всего позвоночника начинается со стоп. Это правильная обувь, это упражнения, и возможно стельки. Про них, конечно, мнения разные: с одной стороны, они помогают выравнять стопы и правильно распределить нагрузку, а с другой стороны отучают мышцы стоп включаться в работу. Лучше проконсультироваться у ортопеда. Я со стельками хожу лет с 15, стоят они не так уж дорого (у нас в городе в районе 2-3 тысяч), мне хватает лет на 5, хотя рекомендуют менять чаще. С обувью геморрой конечно: не в каждую обувь они ложатся. Поэтому ношу их с той обувью, с которой получается. Разница в ощущениях есть. Но и сама обувь должна быть правильной, не сдавливать стопу, с небольшим каблуком и тд. Для меня это слишком сложно, поэтому я не парюсь на этот счёт. Работа со стопами у меня ежедневная, как и со всем позвоночником, тазом, коленями и тд.
Я бы Вам посоветовала сходить к остеопату, возможно там помогут. Сам позвоночник не выровняется, тут упорная работа и поддержание мышечного тонуса.
@buly5, ох попробую написать, надеюсь понятно будет 😄
1. Перекаты с пяток на носки двумя ногами
2. Одна нога на носок, вторая стопа на полу и меняем туда-сюда то одна на носок, то другая
3. Перекаты с внешней поверхности стопы на внутреннюю
4. Носки в стороны, пятки вместе. Подъёмы на носки.
5. Подушечку большого пальца стопы тянем к пятке, при этом поднимается арка стопы. Стопа становится как будто короче, при этом остальные пальцы лежат на полу
6. Пальцы ног растопырить веером и переносим вес тела на пальцы на несколько секунд, далее опускаемся на стопу. Так несколько раз
7. Захватываем пальцами ноги какой-то предмет (можно ткань, ленту, мячик), поднимаем вверх, сгибая ногу в колене. Удерживаем несколько секунд и опускаем.
8. Можно мячик прокатывать стопой, либо с шипами мячик (надо чтобы был довольно жёстким), либо мяч для большого тенниса .
9. Большой палец и мизинец поднимаем вверх, остальные остаются на полу. Потом наоборот - большой и мизинец на полу, остальные стараемся приподнять.
Остальные упражнения сложно описать, тут показывать нужно 😆
@belochka1989 спасибо большое! Попробовала 9 упражнение 😄 неужели получается?
@buly5, оно конечно внешне будет не очень заметно, но работа мышц идёт 🙂 правда поначалу сложно выполнять 😁
У меня весь этот набор. Боли нужно снимать и выходить в ремиссию. Это может быть долго ( так было у меня). Потом спину нужно поддерживать упражнениями. Только ежедневные лфк может помочь жить спокойно. Нагрузки исключить. Возможно на период обострения надеть корсет. ( меня он спас). По поводу стелек -у меня их нет. И я как-то не считаю, что они могут улучшить ситуацию со спиной. Я много где была и лечилась и мне о стельках вообще не говорили.
@mega_len0k, у меня тоже протрузии есть,только вот раньше не болело ничего,а сейчас болит
@miss_anastasia.95, это из-за того, что ребёнка таскаем и моем. Все это в наклонку. Это очень плохо для нас. Вам тогда, просто, вот тонкий корсет можно. Ну и по возможности для спины делать упражнения.
Поделитесь, пожалуйста, какие упражнения делаете для спины? У меня есть комплекс для шеи и головы, а для спины не дали распечатку, их много в интернете
У меня тот же набор(( остеопат помогает и упражнения. Про стельки - возможно, попробуйте. Я одно время носила, только покупала несколько пар в разную обувь.
Стельки особо не помогут. Нужна либо блокада, либо плазмалифтинг.
Эффекта не будет от стелек . У мужа весь этот букет есть , обострения осенью и весной . Ни один врач про стельки не заткнулся .
Он , конечно , делает каждое утро зарядку , пьёт коллаген морской , но это все мизер .
Врач сказал что при таком диагнозе раз в год нужно ложиться в больницу на капельницы и прочую терапию .
И ещё момент , вот он пьёт таблетки , уколы , зарядку делает . Спустя какое -то время , пару тройку лет сделал мрт, а там ещё одна грыжа . Только операция все это уберёт .