m.nastya
Анастасия
Девочки, есть среди нас фитнес-инструкторы или кто-то из этой сферы. Хочу начать бугать по утрам для набора мышечной и подтяжки тела, но сбрасывать вес мне нельзя (я итак худенькая очень). Как лучше скорректировать нагрузки и питание, чтобы не потерять в весе?
2.9 года
1
Лучший комментарий
Набрать мышечную массу можно только силовыми и питанием . Бег тренирует сердце ну и подтяненесь немного ) булки только приседание и остальные силовые поднимут
Комментарии
@sunny-2 Всем спасибо, нашла ответ на свой вопрос. 1) не бегать натощак 2) не допускать дефицита калорий (после тренировки кушать не позднее, чем чз 40 мин, и не менее 600 ккал) @flower__power @goldkeeper18 @3dviz.diz @aksankaboyar
Я не инструктор, но активно занимаюсь, бег один вам ничего не накачает, для разминки отлично 👍, нужны силовые упражнения, с весами, ну и плюс питание. Я хожу 4 месяца постоянно тренить, мышцы появились, объемы уходят, есть рельеф, но вес сильно не падает
@dasha_babaeva,
@goldkeeper18 @3dviz.diz @aksankaboyar это понятно. Вопрос был в том, как правильно к этому подойти, чтобы не потерять вес.
Вам нужны силовые и лучше с тренером. Бег только как разминка, минут 5-7. Бегают много обычно те кто хочет вес снизить
Силовые и питание все верно.
Набрать мышечную массу можно только силовыми и питанием . Бег тренирует сердце ну и подтяненесь немного ) булки только приседание и остальные силовые поднимут
Нужно сначала массу набирать, а потом сушить мышцы.
Я не хочу рельеф😊 просто зимние булки подтянуть