Аватар
Алена
Добрый вечер, за месяц минус 3 кг, убрала сладкое, соленое, стараюсь вечером не кушать. За последнюю неделю вес не просто встал, а плюс 500 гр. Из физ нагрузок только ходьба. Остальное не могу сердце колотится, как невменяемое. Что можно еще сделать, чтобы вес стабильно шел вниз. Быстро мне не нужно, 3 кг в месяц устраивает. Заранее спасибо за ответы.
3.1 года

Лучший комментарий

Аватар
kristi178

Интервальное/низкоуглеводное/кето-шмето...неважно, как именно и чем Вы питаетесь (естественно, не обсуждаем момент, что от качества пищи зависит Ваше самочувствие и состояние кожи/волос и пр.). Конкретно для похудения важен только дефицит калорий! Можно перебрать на пп и ого-го как, а можно худеть на фастфуде и сникерсах. Считайте калории и пореже взвешивайтесь)

3.1 года Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
290618

Девочки вы такие сильные, молодцы 🥺. Пусть у вас всех исполнится мечта.
Я люблю поесть, и не представляю жизни без вкусной еды. Мне жаль тех, кто лишает себя еды 🤕это такой стресс наверное

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
eva_eva_eva.com

система минус 60.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
nazaroval66

Вы у эндокринолога вообще бывали? ПА, апатии, отеков нет?

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
nazaroval66

@alenaxxx, идите скорее
Сначала к терапевту, просите направление на биохимию, ТТГ, Т4,Т3 и направление к эндокринологу.
Эндокринолог вам и уровень диеты может нормальный подобрать, если все остальное в норме.
Но задыхаться при ходьбе - это не есть хорошо совсем.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
nazaroval66

@alenaxxx, Панические атаки, либо просто зашкаливающий пульс на стрессе.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

@nazaroval66 спасибо, поняла

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
kristi178

Интервальное/низкоуглеводное/кето-шмето...неважно, как именно и чем Вы питаетесь (естественно, не обсуждаем момент, что от качества пищи зависит Ваше самочувствие и состояние кожи/волос и пр.). Конкретно для похудения важен только дефицит калорий! Можно перебрать на пп и ого-го как, а можно худеть на фастфуде и сникерсах. Считайте калории и пореже взвешивайтесь)

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

@molo4na9 а вы же и написали про количество 😁

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
lonlisa

Почему сердце колотится ?
Вы гемоглобин проверяли ?
У меня так начинается , когда низкий
Сейчас пью железо и лучше стало

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Сердечная недостаточность. На анализы записалась посмотрю железо

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
lonlisa

@anastasiya.usik., вот у этой девушки почитайте
Она как раз писала

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Спасибо. Почитаю

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

Проверьте уровень железа, ферритина, уровень вит д, вы его пьете? Это то, что влияет на вес.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Детримакс купила, второй день пью. На анализы записалась, через 2 недели

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

@alenaxxx от норм количества воды не отекают, а наоборот. Если у вас отёки от выпитого воды, обычно этому такие причины:
1. Почки проверить
2. С непривычки. Когда начнете стабильно пить воду, наоборот отёки начнут уходить.
3. Вы вообще соль убрали? Соль нужно употреблять, просто норму. Не помню, вроде 5мг в сутки. Посмотрите в гугл.
4. Выпили прчм на ночь. Ну конечно с утра она вся на лице. Лимфодренажный массаж лица в помощь.
5. Ну может вообще стоит все таки к жндокринологу проверить гормончики

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

@yuliya_sokova пью б6 3 таб в день, глицин, витрум комплексом. И свои для сердца раз в 3 месяца

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
psy.savelsave

@alenaxxx глицин- это ноотроп, который может не успокаивать, а наоборот возбуждать нервную систему. И сердце может колотиться сильнее.
Вы пишите о психологических причинах повышения веса. И сердце у вас колотится от стресса вы пишите. Значит лечиться нужно у психотерапевта.
Иначе так и будете продолжать всё заедать.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

@poohland я к этому иду)

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

Вы явно раньше не худели))) первый опыт он такой))
Не понижайте так калораж. Потом тяжелее будет и сейчас толку мало. Если уж по уму, то уберите крахмальные, бычтрые углеводы, типа картошки той же. Оставьте каши, особенно гречу, дикий рис, макароны твёрдых сортов , но желательно утро-день. Вечером белки, жира, клетчатка. Клетчатка жто огурцы, капуста..
Жиры кушайте и растительные и животные прчм 50 на 50, по граммам: 1гр на ваш норм вес( рассчитанный по имт). Белки 1,5 гр на нынешний вес. Остальное из калоража добирается углеводами. Короче там считать надо. Но по сути, введите в гугл расчёт калрража и примерно вам выдаст)
И все, не парьтесь. Не щагоняйте себя в эту каббалу, поверьте моему опыту, настрадаетесь. Просто кушайте полезные здоровые и свежие продукты, меньше фастфуда.
И проверьте здоровье, ну не должно давление скакать от тренировок же.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Давлениеи в норме, скачет пульс от сердечной недостаточности. Так 2,5года уже , как понервничаю сильно потом такая фигня.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

@alenaxxx тогда конечно если здоровье не позволяет, то ходьба и то хорошо, тем более на улице🙂

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
zzzubenko

Сколько лишних кг? Сколько калорий в сутки?

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
zzzubenko

@alenaxxx, кто вас консультировал, можно смело ему/ей по морде дать. Вы себе с гормонами проблем заработаете, с надпочечниками, с мозгом и сердечно-сосудистой системой.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
zzzubenko

@molo4na9, а чем важны углеводы? Для чего они организму? Для энергии. Только вот жиры выполняют ту же функцию, попадая в организм. Но почему-то все вокруг слышат «жиры» и сразу шарахаются кто куда))

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

@zzzubenko сердечная недостаточность 1 степень есть уже с беременности со мной. Похоже придется опять консультироваться идти, я поняла спасибо.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
psy.savelsave

3кг за месяц это ушла вода, а не жир.
Кардиотренировки, пусть даже ходьбу, делайте при похудении хотя бы 30 мин в день. Знаете да, что пульс 120 должен быть при этом?
И определите причину лишнего веса чтобы впустую не выдумывать себе диеты.
Минус 1 кг в месяц будет хорошим результатом, по 3 кг будете сбрасывать- не удержите вес, наберете опять.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Пульс 130 мин -154 последние 5 дней. Хожу 1,15 до сада утром столько же обратно в обед.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Причина эмоцию, конкретно заедала стресс сладким

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
sandra45

Почитайте про интервальное питание. Если противопоказаний нет, то отличный способ.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

Прочитаю, спасибо.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
lerakoz12345

Это плато , уменя так же было , надо продолжать в том же духе , вес опять пойдёт в низ через некоторое время

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
lerakoz12345

@lerakoz12345, и много воды пить

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

@lerakoz12345 честно, ходьбы ещё больше не потяну ни повремени ни физически.

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
lerakoz12345

@alenaxxx, питание уже 80% успеха

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

Ну можео поменьше углеводов, особенно вечером. Это если попроще хочется)

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

@alenaxxx согласна) а какой в вас вес, начнём с этого 🤣

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
alenaxxx

@yuliya_sokova начнем с главного)) рост! 147 ))) вес на 5 января был 69,500 , на 28 января 66 200 и вот уже 3 дня 66,700 😩

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
yuliya_sokova

@alenaxxx короче.
Мне вот реально есть чем заняться, но я заморочилась и посчитала для вас)))

Исходя из веса 67кг:
Норма белков 1,5гр×настоящий вес=101гр

Норма жиров 1гр на норм вес, это примерно 50кг,=50гр

Дальше,
В 1 гр белка и углевода по 4 ккал, а в 1гр жира 9ккал. Значит считаем,

Белки: 101 ×4ккал=404ккал
Жиры: 50× 9ккал= 450ккал

По расчетам ваша суточная норма 1563ккал.
По расчётам для похудения нужно потреблять 1300 ккал. Это обычно минус максимум 15% от суточной нормы. Больше не надо!

,значит чтобы высчитать сколько углеводов будет формула такая:
(1300-(420+450))/4=107гр

Угли 107гр

3.1 года Нравится Ответить