✅ БЕГ 🏃‍♀️ Благодаря бегу можно не только укрепить ноги, сердце и подтянуть ягодицы , но и похудеть. Можно бегать полчаса, за это время сжигается около 300ккал.
⠀
✅ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 😉
Все дети любят прыгать на скакалке, именно поэтому многие не имеют лишнего веса. Интенсивные #прыжкинаскакалке сжигают столько же калорий, сколько бег в течение 10 минут.
⠀
✅ ПЛАНКА 👍
Это "любимое" упражнения каждого. В планке задействуются практически все мышцы, поэтому устоять минуту или две очень тяжело. Главное - правильное выполнение, тогда килограммы начнут таять уже в процессе занятия.
⠀
✅ ХОДЬБА 🐕
Это, скорее, альтернатива бегу, если он кому-то противопоказан.
Но ходить лучше 10 тыс. шагов в день умеренным или интенсивным шагом. Тогда и #результат будет заметным.
⠀
✅ ВЕЛОСИПЕД 🚴‍♀️
Отлично было бы кататься на велосипеде несколько раз в неделю. Но, если у вас нет такого транспорта, делайте упражнение велосипед, лёжа на спине. Ежедневные упражнения "Велосипед" после пробуждения и перед сном заставят ваши ноги поработать.
⠀
✅МАХИ НОГАМИ 🤸‍♂️
Для этого упражнения необходимо лечь на левый, затем на правый бок поочередно. Далее медленно поднимается нога, опираться следует на локоть. Махи ногами лежа способствуют похудению в талии. Выполнять нужно #ежедневно. Только не перестарайтесь с количеством повторений, чтобы не потянуть #мышцы
⠀
✅ПРИСЕДАНИЯ
Приседания укрепляют ноги, #мышцы живота и руки. Выполнять это упражнение можно ежедневно, но без веса.