Все мы начиная худеть, вроде бы понимаем что нужно кушать, но полноценного списка сразу и не придумаешь😂
⠀
Не одна гречка и филешка с огурцом существует😁
⠀
БЕЛКИ
⠀
🌸Яйца;
🌸Йогурт натуральный;
🌸Кефир 1%-2,5%;
🌸Молоко до 2,5%;
🌸Сметана 10%;
🌸Сливки 8-10%;
🌸Твёрдые сыры 20-45%;
🌸Тофу;
🌸Сыры с плесенью;
🌸Творог до 5%;
🌸Белая рыба (минтай, хек, натотения, окунь, судак);
🌸Красная рыба;
🌸Креветки;
🌸Морепродукты;
🌸Мясо птицы (куриное, индюшонок);
🌸Кролик;
🌸Нежирная говядина.
⠀
ЖИРЫ:
⠀
🌼Растительное масло;
🌼Сливочное масло;
🌼оливки
🌼авокадо
🌼Орехи;
🌼Семечки подсолнуха;
🌼Кокос;
🌼Кокосовая стружка;
🌼Мак. ( не Макдональдс 😂)
⠀
УГЛЕВОДЫ:
⠀
🌻Каши: Овсяная; Гречка; Артек; Чечевица; Пшено; Перловая; Кукурузная; Пшеничная; Рис, булгур, киноа и др.
🌻Макароны твёрдых сортов;
🌻Бобовые;
🌻Зерновой хлеб;
🌻Зерновые хлебцы
🌻Сухофрукты.
⠀
КЛЕТЧАТКА:
⠀
Любые!
🌾Фрукты;
🌾Овощи;
🌾Ягоды;
🌾Зелень.
⠀
ПП сладости из магазина:
🍦 Мармелад натуральный;
🍦Зефир без красителей;
🍦Пастила натуральная;
🍦Сухофрукты;
🍦Чёрный горький шоколад;
🍦Яблочные чипсы;
🍦Протеиновые батончики.
⠀
Продуктов безумное количество 😍
Главное не лениться и готовить себе, продумываться меня на несколько дней вперёд.

#фитнеспослеродов
#диета
#пп
#чистка
#менюпп
#детокснапиток
#рецепты