Пишите мне я фитнес тренер и нутрициолог помогу
Отпишите в лс отвечу

Я хорошо разбираюсь в этом, но все расписывать уйдет не мало времени. Почитайте мои посты за последний год, там все писала об этом

Мы с подругой еще со школы были ленивые и постоянно пытались похудеть 😆ну это стандартное. Как то раз мы надолго разучились, затем встретились и я прям заметила, что она похудела! Конечно мне стало завидно, так как я оставалась 66-68кг а она схуднула примерно до 63 (у нас вес всегда был одинаковый,она даже чуть больше). Вообщем я начала расспрашивать что и как,и вот ее просто секрет: считала и записывалп ккал!то есть:утром встала-сьела 2 бутера -200 ккал,в обед суп или что угодно-300ккал; ужин рис с чем то (без разницы)-300,какието перекусы/фрукты за день, плюс минус еще 300 ккал. итого за день должно быть не более 1200!! Никакого спорта) короче за 2 месяца ее киллограмы просто растаяи. Ела она всё,что хотела. Даже торты, чипсы и тд,но норму дневную в 1200 ккал. Старалась не привышать. Конечно могла и переесть и сладкого съесть на 600 ккал за раз, но тут в помощь по больше воды или зеленого чая) И вот она похудела до 55. Естественно я с бешеной завистью (по доброму конечно!) начала делать так же. Я похудела до 57,у меня все спрашивали как удалось. И вот после родов мы такие же стройные)) Она веган, я нет))так что как по мне это лучший способ без голода и в удовольствие!! И без заморочек!записывайтн только. И купите электронные весы. Это оооочень приятные ощущения,когда вы будете каждый день-два наблюдать, как лишние кило уходят))потом уже не захотите останавливаться😊сейчас скину фото до и после)

Дефицит калорий , правильное бжу , можно не придерживаться, но тогда качество тела страдает . Белков желательно набирать до нормы, быстрее скинешь вес. А конкретную зону пытаться «похудеть» бессмысленно , так как жир уходит везде равномерно. Ну а в тренировке , нужно что бы было задействовано около 75-80% мышц. Не день попа, день ноги и прочее , а все и сразу .у меня подруга тренер и нутрициологией увлекается . Инфо черпаю у неё

Ну, чтобы похудеть - нужен дефицит ккал, это факт. Каким образом тебе комфортнее его придерживаться надо понять. Соотношение бжу именно на потерю веса не влияет. Просто не быстрых углеводах не будет достаточного чувства насыщения.
Я ем один раз в день, например) это временная мера)

Личный опыт -альбина Комиссарова (в инсте легко найти). Никаких подсчетов, никаких ограничений. За 4 мес минус 16 см в бёдрах, -10 кг, не быстро, но зато теперь и не вернутся))

Лично я не ем вечером. Можно пить, пить кефир, есть арбуз без меры. Очень помогает.
В любом случае, любой метод хорош, лишь бы что-то делать. Ведь вес не двинется сразу. Дня 3 подождать

Да, берете тренера и он вам всё рассказывает. Лучше так мужчину.
Главное, да, чтобы углеводы были в дефиците. Всё остальное белок и жиры. И укладываться в кбжу.

Проведу бесплатную консультацию по питанию!

Только не кето диета опасная и вообще можно обойтись без диет, как понять что тренер хорош хз либо отзывы либо ходить и смотреть как тренерует. В зале похудеешь однозначно хотяб для начала кардио и групповые.

Дорогие Девочки!!!!!!
‍♀‍♀‍♀Приглашаем Вас в обучающий чат , посвященный правильному питанию! Бесплатно 👍
Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного ‍♀‍♀‍♀!!!☝️☝️
‍♀‍♀‍♀Наши специалисты готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы
Мы учим основам ПП😘
Даём меню на день
Даем Рецепты ПП
Даём тренировки
Худеем коллективно правильно питаясь. Хотите к нам?Добавлю 😉
Пишите ХОЧУ В ЧАТ мне в Вайбер по номеру +77059623805

Анализы обязательно , тренер тоже , мой говорит главное кжбу но индивидуально подобранные .
Я со своими проблемами скинула 10 кг за год , вот тоже ещё 10-13 надо

Книга "Мой лучший друг желудок"

Отрицательно отношусь ккето-диете, много нюансов , не советую

Ттг обязательно сдай.Именно он влияет на вес