Аватар
eco_lika в инстаграмм 🥑
avatar
Кто тут интересовался моим рационом?)
#мамаликанакухне
Завтрак возможен без сосисок, молочки, каш, колбас, бутеров и кофе.

Сегодня у нас салат с морепродуктами🥗хлебцы амарантовые (можно любые) с хумусом и авокадо🥑. За кадром остался травяной чай с мятой и липой☕️

Для двух порций салата вам понадобится:

🌿салат айсберг 4-5 листочков
🌿огурчик 2 шт
🌿томаты 2 шт
🌿кинза пучок
🌿морепродукты 200 гр (я взяла морской коктейль из мидий, кальмара и креветок. 350₽ за кг)
🌿оливк масло 3 ст л
🌿устричный соус 2 ст л (можно соевый или бальзамический)

Процесс:

Овощи и зелень нарезать, морепродукты обжарить в оливк масле, в конце добавить немного устричного соуса. Все смешать, полить оливк маслом, соусом, посолить, посыпать кунжутом.

Хумус отличный источник белка(готовлю сама). С вечера замачиваю нут, утром ставлю варить. Варится нут примерно 1 час.
Закидываю его в блендер, добавляю оливк масло, соль, ложку кунжутной пасты или толченого кунжута и сок лимона. Делаю сразу много, чтобы хватило на 2-3 завтрака.

Итого в одной порции такого завтрака:

Ккал 8️⃣3️⃣0️⃣
Жиры 5️⃣5️⃣
Углеводы 5️⃣4️⃣
Белки 5️⃣0️⃣

Приятного и полезного аппетита🍽🤤
5 лет

Лучший комментарий

Аватар
alenishna

Хумус без аромата зиры- не хумус 🙈 я тоже сама делаю, люблю его любовною любовью, ещё шпинат добавляю и чеснок😋👌
#хумусрецепт

5 лет Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
vse_budet_horosho_

Белков правда 50г выходит?🤔это на сколько гр морепродуктов?

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
vse_budet_horosho_

А,увидела ещё нут же

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
selin123

Я в субботу съела такой салатик на завтрак, капец я с толкона не слезала😂 я не могу утром такое🙈

5 лет Нравится Ответить
Аватар
selin123

@yan_y, я про то что помидор и огурец вместе ем в другое время и все прекрасно, просто утром на тощак, овощи у меня не усваиваются почему-то

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

@selin123, не важно, когда употреблять тот или иной продукт. Значит организм ваш вам сигнал подаёт

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
selin123

@mama_na_yuge, ага только по утрам😂 ладно не важно

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
vika_vi

Да блин, когда ж эти завтраки готовить, когда я просыпаюсь и уже опаздываю на работу 😩

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

Ложится в 10-11, вставать в 6)
Тогда все можно успевать)

5 лет Нравится Ответить
Аватар
vika_vi

@mama_na_yuge, ну да ) а когда встаёшь в 5.40, выходишь в 6.50?)) ну это риторический вопрос

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

@vika_vi, работу менять)

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
olgago

❤️🙏🏻❤️😘😘😘

5 лет Нравится Ответить
Аватар
winner12

Лика, а вы пропиваете доп курсом бифидо/лакто бактерии ?

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

Только в терапевтических целях
Здоровому кишечнику, при адекватном питании, они не нужны

5 лет Нравится Ответить
Аватар
yasmolskaya

Класс) Спасибо за рецепт. А что такое устричный соус? Может вы имеете в виду Вустерширский ?

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

@yasmolskaya, устричный не является результатом ферментации, поэтому имеет совсем другой вкус

5 лет Нравится Ответить
Аватар
yasmolskaya

@mama_na_yuge я просто всегда готовлю по рецепту. Такой соус не встречала еще. Спасибо большое вам. Уже о нем все прочитала.Куплю соус и обязательно сделаю строго по вашему рецепту все.

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

@yasmolskaya, в любом маркете продаётся
В отделе продуктов для азиатских блюд

5 лет Нравится Ответить
Аватар
alenishna

Хумус без аромата зиры- не хумус 🙈 я тоже сама делаю, люблю его любовною любовью, ещё шпинат добавляю и чеснок😋👌
#хумусрецепт

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

Мне без Зиры оч даже хумус.

5 лет Нравится Ответить
Аватар
dayanna92

Домашний хумус💪🏼спасибо за рецепт !

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

На здоровье)

5 лет Нравится Ответить
Аватар
tatyana__shuvaeva

Я б такой салатик на обед съела😋 а утром люблю молочные каши кушать)

5 лет Нравится Ответить
Аватар
tatyana__shuvaeva

@mama_na_yuge, да вот мне тренер рассчитал 100гр в день,а мне кажется этого мало😏

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

@tatyana__shuvaeva, 100-150 за глаза хватит
1,5-2 гр на кг тела

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
valeria_me

@mama_na_yuge, я не оспаривала Ваш рацион. Я лишь сказала, что каши тоже бывают полезными) ну да ладно😄

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
yan2

А не сталкивалась с темой что помидоры+огурцы в одном блюде не усваивается? В упор не помню почему, но прям везде везде пишут

5 лет Нравится Ответить
Аватар
eco_lika

@viktor3ia, ликопин полезен всем

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
viktor3ia

@mama_na_yuge, да так то да, просто там обсуждали именно мужское здоровье поэтому и заполнилось. Простата и снижение рисков рака ))

4.9 года Нравится Ответить
Аватар
mozambique

@viktor3ia хорошо,что есть ещё грамотные врачи.Жаль,не всем встречаются.Желаю вам здоровья и избавиться от оксалатов.🙂

4.9 года Нравится Ответить