Филе со спаржей в духовке)
Филе слегка поджариваем, закидываем в форму, добавляем спаржу, заливаем сливками и засыпаем сыром 👍 запекаем пока сыр не будет как надо

Завтрак:
-каши( пшеничная,ячная,гречневая,овсяная)+банан+орехи. Быстро,вкусно,невероятно полезно.
Перекус 1:
-хлебцы+Филадельфия или авокадо +красная рыба. Любые фрукты
Обед:
-овощные салаты+мясо/рыба/яйца/бобовые(если нормально реагирует организм). А так же до 14:00 можно печёную картошку,макароны твёрдых сортов.
Перекус 2:
-творог запечённый только,сырой тяжелый на почки и ЖКТ. Любые кисломолочные продукты до 16:00-17:00. Любые фрукты или орехи.
Ужин:
-лучше всего тушёные/печёные/вареные овощи с той же рыбой/яйца/мясо.
Такой рацион простой и я благодаря ему за год 10 кг убрала