🔍МАГНИЙ
⠀
▪️Магний-ещё один не мало важный минерал,который нужен для правильного:
⠀
1.Метаболизма.
2.Функционирования нервной системы.
3.Поддержания прочности костей,
4.Сердечно-сосудистой системы
⠀
◾️В какие продуктах содержится магний?
⠀
🌾Цельные зерна
☕️Какао
🍫Горький шоколад
🥑Авокадо
🍃Зеленые листовые овощи
🍲Пшеничные рисовые отруби
🌿Фасоль
🌰Орешки
🔅Финики сушеные
🌾Семечки подсолнечника
⠀
❗️ПРЕПЯТСТВУЕТ УСВОЕНИЮ МАГНИЯ
⠀
▪️курение,употребление алкоголя, кофе, приём некоторых лекарств, стрессы, нервное и физическое переутомление, беременность, длительная лактация, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта..
⠀
❗️СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
⠀
-слабость/усталость
-головокружение/бессоница
-потеря аппетита
-слабые ногти,выпадение волос
-депрессия
-мышечные спазмы
-болезненная менструация
-онемение конечностей
⠀
🔅НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ МАГНИЯ
⠀
🔻Дети 1-3 года - 80мг 4-8 лет - 130мг 9-13 лет - 240мг
🔻Мужчины 14-18 лет - 410мг 19-30 лет - 400мг 31 и старше - 420мг
🔻Женщины 14-18 лет - 360мг 19-30 лет - 310мг 31 и старше - 320мг
🔻Для беременных женщин - 350-360 мг
🔻Для кормящих 310-320 мг
⠀
❓КАК ВЫБРАТЬ МАГНИЙ?
⠀
🔍При выборе магния обращаем , как ниже сказано в постах,на цену-дозировку-форму элемента
Менее усваиваемая формы магния это- карбонат/сульфат/гидроксид магния
⠀
❗️Наилучшими соединениями являются хелаты, а именно:
🔖Цитрат магния
🔖Таурат магния - эффективен при мигренях
🔖Малат магния
🔖Магний L-threonate- может быть эффективен для улучшения памяти
🔖Есть исследования, которые показывают, что хелатная форма - глицинат магния (магний + аминокислота глицин) усваивается лучше всего плюс глицинат не оказывает слабительный эффект.
⠀
❗️Совет:обращайте особое внимание на формы магния , требуйте от продавца чтоб отправили состав препарата ,так как некоторые производители комбинируют в составе халаты и оксиды,которые менее биодоступны. В таком составе неизвестно чего больше хелатов или оксидов..