marikusha_brasil
🇧🇷Мария🇧🇷
Девочки,решила поделиться с вами ПП питанием для похудения ,❗️подстроено под ГВ
Себе лично покупала это меню ,у фитнес тренера,чтобы составили питание при моем ГВ.
Но мне не Жалко и поделюсь с вами
Очень удобно ,когда за вас уже все расписали
Хочу сбросить лишние 10кг😌
Следующее меню так же будет опубликовано чуть позже
Давайте пробовать)))
🍏✅Питание!
повторяем его 2 раза
Программа на месяц
Понедельник
8.00 - гречки 150 гр
10.00 - 150 гр. говядины
12.00 - 1 банан
14.00 – 2 вареных белка или омлет+ овощи 100-150гр
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 150гр грудки + овощи на пару или свежие 100-150гр
20.00 – кефир 1 стакан
Вторник
8.00- каша геркулесовая 150 гр.
10.00- 150 гр. мяса индейки+овощи свежие 100 -150гр
12.00 - куриный бульон +2 хлебеца
14.00 - 2 куриные котлеты на пару + овощи
16.00 - яблоко + банан
18.00 - рыба 150гр + овощи на пару 100-150гр
20.00 - кефир 1 стакан
Среда
8.00 - овсянка 150 гр
10.00- салат из фруктов 150 гр
12.00 – суп овощной и 2 хлебца
14.00 - грудка куриная150гр +овощи на пару 100-150гр
16.00 - 1 фрукт
18.00 – говядина 150 гр + овощи свежие 100-150гр
20.00 - кефир 1 стакан
Четверг
8.00 - рис вареный 150 гр.
10.00- 150 гр. грудки куриной + овощи 100-150гр
12.00 – банан и яблоко
14.00 - омлет из 2 яиц +свежий огурец
16.00 - овощи на пару 200 гр + хлебцы
18.00 – 150гр кальмаров + салат из зелени 150 гр
20.00 - стакан кефира
Пятница
8.00 – геркулес 150 гр
10.00- 150 гр.рыбы+ 100-150 гр овощей
12.00 – 1 фрукт
14.00 – куриная грудка 150 гр + куриный бульон 1 стака+ хлебцы
16.00 - салат из овощей 200 гр + 2 хлебца
18.00 – говядина 150гр + овощи тушёные 100-150 гр
20.00 - кефир
Суббота
8.00- 150 гр гречки
10.00- 150 гр. рыбы
12.00 - 2 яблока
14.00 - 2 вареных белка + бульон куриный+ хлебцы
16.00 - салат из овощей 200 гр + 2 хлебца
18.00 – 2 куриные котлеты + 100 -150 гр овощей на пару
20.00 - кефир 1 стакан
Воскресенье
8.00- овсянка 150 гр.
10.00 - 150 гр. индейки + овощи 100 гр
12.00 - вегетарианский суп + 2 хлебца
14.00 –2 вареных белка + листья салата
16.00 - 2 фрукта
18.00 – куриная грудка 150 гр+ овощи на пару 100-150гр
20.00 - кефир
Понедельник
8.00 - рис 150 гр
10.00 - 150гр. кальмары ( варить 5 минут)
12.00 - салат из зелени и овощей 100-150гр+ индейка 150 гр
14.00 – омлет из 2 яиц+ бульон куриный
+2 хлебца
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 150гр грудки + 100 -150 гр овощи на пару
20.00 – кефир 1 стакан
Вторник
8.00- каша гречневая 150 гр.
10.00- говядина 150гр+ салатные листья
12.00 - салат из свежих овощей 200 гр + хлебцы
14.00 - суп вегетарианский+2 хлебца
16.00 - 2 яблока
18.00 - рыба 100гр+ салат из капусты100-150 гр
20.00 - кефир 1 стакан
Среда
8.00 - овсянка 150 гр
10.00- куриная грудка 150 гр
12.00 – 2яблока
14.00 - говядина 150гр+ овощи на пару
100-150 гр
16.00 - куриный суп +2 хлебца
18.00 – 3 вареных белка + овощи на пару100-150 гр
20.00 - кефир 1 стакан
Четверг
8.00 - рис вареный 150 гр.
10.00- 150 гр. мяса курицы+ свежие овощи 100!гр
12.00 – фруктовый салат 150 гр
14.00 - 2 куриные котлеты + овощи100 гр
16.00 - салат из зелени 200гр + 2 хлебца
18.00 – 150гр кальмаров+овощи тушёные 100-150 гр
20.00 - кефир 1стакан
Пятница
8.00 – гречка 150гр
10.00- 150 гр. филе куриное + салат из овощей
12.00 – 1 банана +1 яблоко
14.00 – 3 вареных белка + суп вегетарианский + хлебцы
16.00 - салат из овощей 200гр + 2 хлебца
18.00 – куриная грудка 150 гр + овощи на пару 100 -150гр
20.00 - кефир 1 стакан
Суббота
8.00- 150 гр овсянки
10.00- 150 гг куриной грудки
12.00 - салат из овощей и зелени 200 гр + 2 хлебца
14.00 - куриный бульон+ 2 белка + 2 хлебца
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 150гр рыбы + овощи тушёные 100-150 гр
20.00 - кефир
Воскресенье
8.00- рис отварной150 гр.
10.00 - 150 гр. индейки + овощи 100 гр
12.00 - салат из фруктов 200 гр ( яблоко, банан, груша)
14.00 –омлет+бульон куриный 1 стакан+ хлебцы
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 2 куриные котлеты + 200 гр овощи тушёные
20.00 - кефир 1 стакан
___________________________________________
Если тренировка питание сдвигаем
кушаем за час до тренировки и через час после
все продукты взвешиваем в готовом виде!
чай и кофе пьём в течение дня сколько хочется ( без сахара и молока )
можно мёд, 1 ложка в день
куриная грудка, индейка,говядина- можно варить, тушить , запекать, жарить на гриле
Желательно без соли! (первую неделю можно подсаливать) можно использовать любые приправы, главное чтоб они не содержали соль!
кальмары варить (5 минут)
соевый соус не добавляем!
желтки от яиц желательно не кушать
салат из зелени может состоять из любых овощей
огурцов, помидоров, перцев, любые салатные листья, капуста, сельдерей, лук, Петрушка, укроп,редиска
Овощи (на пару, на гриле,тушёные)
овощи могут быть любые!
кроме картофеля!!!
грибы,брокколи, фасоль стручковая, горошек, кукуруза,кабачки,баклажаны,
морковь, перец, капуста,
Салат можно слегка заправить оливковым маслом, без соли!
Овощи на пару и салаты из зелени можно взаимозаменять!
крупы и каши
гречка,рис, перловка, ячневая крупа, геркулес, овсянка, булгур,
не солим, в каши молоко не больше 2х процентов , можно напополам с водой)
лучше молоко безлактозное
❗️Куриную грудку, говядину, индейку, вареные кальмары, рыбу, вареные белки, омлет, куриные котлеты - можно взаимозаменять
котлеты куриные или из индейки , можно в перемешку
( фарш+яйцо+ немного соли
Омлет - молоко жирности не больше 2% + 1 желток и 2 белка, взбиваем и на сковородку
Воды пить столько сколько требует ваш организм( по желанию)
как подсчитать водный баланс =
30 мл* на вес тела
желательно пить воду за 10-15 минут до еды!
кефир, чай, кофе можно взаимозаменять
Соль.
Соль в рационе не более 5гр в день.
Рыба красная- кета, кэжуч не жирная
белая - любая
тушить, запекать, на пару, на гриле
(без соли) лимон можно
можно тунец в банке( в собственном
соку)
Хлебцы любые
Сахар исключаем!
так же нельзя: Соки, сахар,Газированные напитки, алкоголь, пиво, квас, молоко, соусы, творог, йогурты, сметана,мучное, сладости, семечки,орехи,гранат,сыр, сливки, макароны , виноград, колбасы, сосиски, каши быстрорастворимые, суши, ролы, пиццы,попкорн, ананас,макароны
Главное! питание должно быть каждые 2 часа!(режим)
Если хочется сладкого кушаем фрукты не более 100 гр за приём
Если сильно хочется кушать кушаем белки!(мясо,рыбу)
Себе лично покупала это меню ,у фитнес тренера,чтобы составили питание при моем ГВ.
Но мне не Жалко и поделюсь с вами
Очень удобно ,когда за вас уже все расписали
Хочу сбросить лишние 10кг😌
Следующее меню так же будет опубликовано чуть позже
Давайте пробовать)))
🍏✅Питание!
повторяем его 2 раза
Программа на месяц
Понедельник
8.00 - гречки 150 гр
10.00 - 150 гр. говядины
12.00 - 1 банан
14.00 – 2 вареных белка или омлет+ овощи 100-150гр
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 150гр грудки + овощи на пару или свежие 100-150гр
20.00 – кефир 1 стакан
Вторник
8.00- каша геркулесовая 150 гр.
10.00- 150 гр. мяса индейки+овощи свежие 100 -150гр
12.00 - куриный бульон +2 хлебеца
14.00 - 2 куриные котлеты на пару + овощи
16.00 - яблоко + банан
18.00 - рыба 150гр + овощи на пару 100-150гр
20.00 - кефир 1 стакан
Среда
8.00 - овсянка 150 гр
10.00- салат из фруктов 150 гр
12.00 – суп овощной и 2 хлебца
14.00 - грудка куриная150гр +овощи на пару 100-150гр
16.00 - 1 фрукт
18.00 – говядина 150 гр + овощи свежие 100-150гр
20.00 - кефир 1 стакан
Четверг
8.00 - рис вареный 150 гр.
10.00- 150 гр. грудки куриной + овощи 100-150гр
12.00 – банан и яблоко
14.00 - омлет из 2 яиц +свежий огурец
16.00 - овощи на пару 200 гр + хлебцы
18.00 – 150гр кальмаров + салат из зелени 150 гр
20.00 - стакан кефира
Пятница
8.00 – геркулес 150 гр
10.00- 150 гр.рыбы+ 100-150 гр овощей
12.00 – 1 фрукт
14.00 – куриная грудка 150 гр + куриный бульон 1 стака+ хлебцы
16.00 - салат из овощей 200 гр + 2 хлебца
18.00 – говядина 150гр + овощи тушёные 100-150 гр
20.00 - кефир
Суббота
8.00- 150 гр гречки
10.00- 150 гр. рыбы
12.00 - 2 яблока
14.00 - 2 вареных белка + бульон куриный+ хлебцы
16.00 - салат из овощей 200 гр + 2 хлебца
18.00 – 2 куриные котлеты + 100 -150 гр овощей на пару
20.00 - кефир 1 стакан
Воскресенье
8.00- овсянка 150 гр.
10.00 - 150 гр. индейки + овощи 100 гр
12.00 - вегетарианский суп + 2 хлебца
14.00 –2 вареных белка + листья салата
16.00 - 2 фрукта
18.00 – куриная грудка 150 гр+ овощи на пару 100-150гр
20.00 - кефир
Понедельник
8.00 - рис 150 гр
10.00 - 150гр. кальмары ( варить 5 минут)
12.00 - салат из зелени и овощей 100-150гр+ индейка 150 гр
14.00 – омлет из 2 яиц+ бульон куриный
+2 хлебца
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 150гр грудки + 100 -150 гр овощи на пару
20.00 – кефир 1 стакан
Вторник
8.00- каша гречневая 150 гр.
10.00- говядина 150гр+ салатные листья
12.00 - салат из свежих овощей 200 гр + хлебцы
14.00 - суп вегетарианский+2 хлебца
16.00 - 2 яблока
18.00 - рыба 100гр+ салат из капусты100-150 гр
20.00 - кефир 1 стакан
Среда
8.00 - овсянка 150 гр
10.00- куриная грудка 150 гр
12.00 – 2яблока
14.00 - говядина 150гр+ овощи на пару
100-150 гр
16.00 - куриный суп +2 хлебца
18.00 – 3 вареных белка + овощи на пару100-150 гр
20.00 - кефир 1 стакан
Четверг
8.00 - рис вареный 150 гр.
10.00- 150 гр. мяса курицы+ свежие овощи 100!гр
12.00 – фруктовый салат 150 гр
14.00 - 2 куриные котлеты + овощи100 гр
16.00 - салат из зелени 200гр + 2 хлебца
18.00 – 150гр кальмаров+овощи тушёные 100-150 гр
20.00 - кефир 1стакан
Пятница
8.00 – гречка 150гр
10.00- 150 гр. филе куриное + салат из овощей
12.00 – 1 банана +1 яблоко
14.00 – 3 вареных белка + суп вегетарианский + хлебцы
16.00 - салат из овощей 200гр + 2 хлебца
18.00 – куриная грудка 150 гр + овощи на пару 100 -150гр
20.00 - кефир 1 стакан
Суббота
8.00- 150 гр овсянки
10.00- 150 гг куриной грудки
12.00 - салат из овощей и зелени 200 гр + 2 хлебца
14.00 - куриный бульон+ 2 белка + 2 хлебца
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 150гр рыбы + овощи тушёные 100-150 гр
20.00 - кефир
Воскресенье
8.00- рис отварной150 гр.
10.00 - 150 гр. индейки + овощи 100 гр
12.00 - салат из фруктов 200 гр ( яблоко, банан, груша)
14.00 –омлет+бульон куриный 1 стакан+ хлебцы
16.00 - 2 фрукта
18.00 – 2 куриные котлеты + 200 гр овощи тушёные
20.00 - кефир 1 стакан
___________________________________________
Если тренировка питание сдвигаем
кушаем за час до тренировки и через час после
все продукты взвешиваем в готовом виде!
чай и кофе пьём в течение дня сколько хочется ( без сахара и молока )
можно мёд, 1 ложка в день
куриная грудка, индейка,говядина- можно варить, тушить , запекать, жарить на гриле
Желательно без соли! (первую неделю можно подсаливать) можно использовать любые приправы, главное чтоб они не содержали соль!
кальмары варить (5 минут)
соевый соус не добавляем!
желтки от яиц желательно не кушать
салат из зелени может состоять из любых овощей
огурцов, помидоров, перцев, любые салатные листья, капуста, сельдерей, лук, Петрушка, укроп,редиска
Овощи (на пару, на гриле,тушёные)
овощи могут быть любые!
кроме картофеля!!!
грибы,брокколи, фасоль стручковая, горошек, кукуруза,кабачки,баклажаны,
морковь, перец, капуста,
Салат можно слегка заправить оливковым маслом, без соли!
Овощи на пару и салаты из зелени можно взаимозаменять!
крупы и каши
гречка,рис, перловка, ячневая крупа, геркулес, овсянка, булгур,
не солим, в каши молоко не больше 2х процентов , можно напополам с водой)
лучше молоко безлактозное
❗️Куриную грудку, говядину, индейку, вареные кальмары, рыбу, вареные белки, омлет, куриные котлеты - можно взаимозаменять
котлеты куриные или из индейки , можно в перемешку
( фарш+яйцо+ немного соли
Омлет - молоко жирности не больше 2% + 1 желток и 2 белка, взбиваем и на сковородку
Воды пить столько сколько требует ваш организм( по желанию)
как подсчитать водный баланс =
30 мл* на вес тела
желательно пить воду за 10-15 минут до еды!
кефир, чай, кофе можно взаимозаменять
Соль.
Соль в рационе не более 5гр в день.
Рыба красная- кета, кэжуч не жирная
белая - любая
тушить, запекать, на пару, на гриле
(без соли) лимон можно
можно тунец в банке( в собственном
соку)
Хлебцы любые
Сахар исключаем!
так же нельзя: Соки, сахар,Газированные напитки, алкоголь, пиво, квас, молоко, соусы, творог, йогурты, сметана,мучное, сладости, семечки,орехи,гранат,сыр, сливки, макароны , виноград, колбасы, сосиски, каши быстрорастворимые, суши, ролы, пиццы,попкорн, ананас,макароны
Главное! питание должно быть каждые 2 часа!(режим)
Если хочется сладкого кушаем фрукты не более 100 гр за приём
Если сильно хочется кушать кушаем белки!(мясо,рыбу)
5.4 лет
34 14
Лучший комментарий
Это очень нездоровый рацион. Жиров мало, молочка исключена. Это не пп, а диета. Она даст результат, но последствия долгосрочные будут ужасные
Комментарии
Молочку, орехи и сыр я бы оставила, а в остальном хорошее меню, что все так накинулись?жиры можно из поливитаминов получать, сейчас все их пьют.
Жесть, конечно. Девочки, где ж вы таких псевдодиетологов? Это не пп.это жесткое ограничение, тем более на гв. Каждай прием пищи должен включить КБЖУ, КРОМЕ последнего приёма пищи.С вас взяли деньги еще за эту хрень, простите.
Это не пп. Сбросите, конечно, но женскому организму необходимо растительное масло. Чтобы климакс в 40 не начался
Спасибо, как раз думала о питании на ГВ, чтобы похудеть, не голодать и чтобы у малышки высыпаний не было) попробую💐
Обожраться же можно
Какое похудение то))
Как раз так часто и надо есть чтобы похудеть) на Борменталь рекомендуют каждые 3,5-4 часа
Интересно, а такое меню подходит не кормящей 🤔мне кажется, так много еды🙈я на ГВ очень много скинула, хотя ела кучу всяких вредностей🙈
Напиши в личку-вечером скину меню😊
@elsalis подписалась на Вас)
Это диета то что Вы написали)Не один диетолог не даст добро на такое "питания"Я была в диетолога,и она мне прописала программу питания))и сбросила я вес на ГВ нормально)вот пример на один день)
@m.karina, жиры в литере автора есть в минимальном кол-ве)
@tata.n.ivanova ах ну да))как же я не досмотрела что можно каплю оливкого масла в салаты))
@m.karina, этого вполне достаточно) тем более там достаточно мяса в котором есть тоже жиры )))
Без жиров полешки волосы ногти слабые, пропадут месячные.
Блин неудивительно что я всё скинула за 3 месяца. Я и половины из этого не съедаю в день.
Не в курсе, почему нельзя гранат и ананас?)
Это очень нездоровый рацион. Жиров мало, молочка исключена. Это не пп, а диета. Она даст результат, но последствия долгосрочные будут ужасные
@anriyash Вот вот)Я не спорю что можно похудеть на таком "питании"но будут потом проблемы со здоровьем!!Вот что за бред исключаем орехи,макароны,творог,сметана??Всё это можно и нужно есть))У меня к примеру сметана раз в неделю к борщу бывает,это же жиры))макароны тоже бывают,я знаю свою норму!Творог,и йогурты это кальций!Вот показать такой рацион врачу,то пришлось бы "спасать врача от инфаркта"Этот рацион не одобрит не один нормальный диетолог!)
@m.karina развелось нынче "диетологов", пишут все кому не лень
Показала мужу. Сказал диета 100% никакого отношения к спорту и пп
Как же здорово, но фрукты, овощи (кроме цв.капусты, брокколи, моркови и картошки) и кисломолочка у нас не зашли ☹ Поэтому, когда хочется сладкого, ем зефир. Нечем мне его заменить((
Очень мало... смотря сколько исходный вес и за какой срок хотите сбросить, конечно.....
Сколько ккал в день получается?
1200 если не ошибаюсь