Аватар
Kapitoly
Недавно разговаривала с подругой с детской площадки и она рассказала мне,что во время беременности она раздала много своей "добеременной" одежды потому что её мама сказала,что она не вернётся в свой прежний вес,мало кто возвращается😳я была в шоке от того,что есть люди,до сих пор верящие в такое. За два года декрета я очень увлеклась домашними тренировками,изучала много инфы на эту тему,нанимала коуча из Штатов и сделала для себя много открытий о вещах,о которых даже не подозревала ранее,хотя до Б ходила 2,5 года в тренажерку.
Я хотела бы поделиться этими вещами здесь,может кому-то окажется полезным.
- домашние тренировки ТАК ЖЕ ЭФФЕКТИВНЫ как и тренировки в зале при трех условиях: они регулярны, есть минимальный набор утяжелений (у меня одна пара гантель по 5 кг и утяжелители для ног по 1,5кг), вы постепенно увеличиваете нагрузку и постоянно преодолеваете себя,не тренируясь в зоне комфорта.
- не стоит копировать чужие диеты и количества повторов в упражнениях. Вы должны слушать своё тело,видеть его отклики и изменения,корректируя питание и упражнения,исходя ИЗ ВАШИХ результатов.
- тип телосложения влияет на конечный результат. Если Вы худая и тонкая,то попа "как у Усмановой" появится только после долгой упорной работы и четкого питания с большим количеством белка. Многие "фитнес гуру" крепкого телосложения девушки и их тип тренинга будет другим,поэтому не копируйте,подбирайте своё,смотрите как реагирует ваше тело.
- а это инфа для худых девочек,которые с трудом набирают мышечную массу (это я). Я недоумевала как быть?? Я могу есть много,ведь я худая. Но если ем много-появляется жирок на талии. Ем мало-дрыщ🤦🏻‍♀️ моя коуч открыла мне Америку. Я всегда ела много углеводов. Не просто сладости и выпечка,нет. Крупы и паста. Каждый гарнир у меня были крупы и паста. Овощей очень мало. И это было ту мач! Как только я оставила углеводные гарниры только 2 раза в неделю,а остальные дни стала есть мясо/рыбу с овощами,то я заимела чёткий сухой пресс и при этом хороший набор мышечной массы! Это мое открытие года!!😅ведь я всегда считала,что "гречка это полезно"(так и есть) и поэтому есть её можно бесконечно много. Оказалось,что нет,медленные углеводы это тоже углеводы.
UPD: - Домашние тренировки это сильнейший выход из зоны комфорта. И это неприятно поначалу. Я начала заниматься сразу 5 раз в неделю по совету друга. Мне было тяжело,кружилась голова во время занятий. Я жаловалась ему,что это слишком,что я кормящая мать,ночью плохо сплю,устаю как черт. Но он твердил мне "нет,ты привыкнешь,ты втянешься". И это действительно произошло. Мне понадобилось две недели. И я втянулась. И увидела насколько сильным может быть мое тело. Я начинала с 5 отжиманий с колен,а через полгода могла делать 20 обычных.
- я сказала всем,что этот час он мой. И я буду заниматься. Пока ребёнок спит. Или вместе с ребёнком. Все дела ждут-я занимаюсь. Муж ходил улыбался поначалу. Потом начал воспринимать серьёзно. Прошёл год и он перешёл на моё питание со мной и бросил есть сладкое. Я не заставляла,просто работала над собой.

Так что вот так. Может кому-то окажется полезным🌺
5.5 лет

Лучший комментарий

Аватар
kapitoly

@zhanna.gaidukova, любые базовые упражнения. Поделите дни:один день вы тренируете спину и руки,другой попу и ноги. Пресс каждый раз качаете. И посмотрите в ютубе хотя бы упражнения на эти зоны под то оборудование,что у Вас есть(с гантелями,с бодибаром.с утяжелителями и тд).

5.5 лет Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
viktoriamalina

@kapitoly муж ржет,я говорю,может бегать по утрам?он мне-далеко убежишь,то?до первого магазина с булочками😂😂😂собака!

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
viktoriamalina

@kapitoly спасибо за ответ 😁 Попробую..никогда не занималась тренировками,надо с чего то начать

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@viktoriamalina, это же не диета. Это просто не обжирание лишними углеводами. Я ведь не голодаю. Наоборот ем 4 раза в день.

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
viktoriamalina

@kapitoly нет,я не про плохое)я про количество молока

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@viktoriamalina, на завтрак каши или яйца. А почему оно должно отразиться? Я разве что-то плохое ем?

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
viktoriamalina

На обед и ужин у вас мясо/рыба с овощами..а на завтрак что? Такое питание не отразилось на ГВ?я постоянно голодная хожу и заедаю булками с молоком))Вообще никогда не ела булки,а тут прям прет😒

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@svetlana_eliseeva, остальные фото старые,до тренировок ещё.

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@svetlana_eliseeva, да

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
svetlana_eliseeva

Посмотрела самое первое фото в профиле и офигела 😳 это реально результат домашних тренировок?!!

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@viktoriamalina, тогда Вам помогут мои открытия! У меня такой же тип фигуры!

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
viktoriamalina

Прочитала пост и отложила кусок торта который ела😳 Я худая всегда была,отсутствие жопы вообще убивало,а вот бока и живот гаедала((всю жизнь на сладком и овощах,мясо и рыбу очень редко,не люблю

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@zhanna.gaidukova, любые базовые упражнения. Поделите дни:один день вы тренируете спину и руки,другой попу и ноги. Пресс каждый раз качаете. И посмотрите в ютубе хотя бы упражнения на эти зоны под то оборудование,что у Вас есть(с гантелями,с бодибаром.с утяжелителями и тд).

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
zhanna.gaidukova

Спасибо за пост! Я недавно открыла для себя ходьбу с Лесли, это, конечно, легкая тренировка, но мне нравится такое кардио на 15 мин - немного вспотеть и взбодриться! Подскажите, пожалуйста, а вы откуда-то брали тренировки или делали сами что захочется? Тут много комментариев, не хочется листать, буду благодарна за ссылки.

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
kapitoly

@i0nka, 😅всё,теперь нельзя будет личное очень тут писать,раскрыли 😅

5.5 лет Нравится Ответить
Аватар
i0nka

Ты для меня самый настоящий мотиватор 💪🙌😘

5.5 лет Нравится Ответить