momlife

Mom.life. The app for Modern Moms

Download for iOS or Android
Поделюсь на ночь глядя своей полезной

Поделюсь на ночь глядя своей полезной привычкой. Год назад я узнала об упражнении с валиком, который придумал японский доктор Фукуцудзи. Первый месяц я каждый день делала это упражнение, потом как вспомню. Позже, я узнала, чтотбеременна и отложила эти занятия до лучших времен. И вот месяц как я снова лежу на валике. Ради интереса решила сфоткаться со спины и офигела! Я мучаюсь со спиной с самого детства. Лфк, йога всю жизнь со мной, плавать начала 1,5 года назад. Но спина не выпрямлялась, но я надеялась, что хотя бы не усугубляется. А тут просто скрученное полотенце, 5 мин вечером (после упражнения не желательно поднимать тяжести несколько часов).

Вот что нашла в интернете:
Суть метода проста: берем полотенце, сворачиваем его в рулон и перевязываем прочной нитью или, еще лучше, эластичным бинтом. Затем ложимся на твердую поверхность и подкладываем валик под спину на уровне пупка (у меня лордоз поясничного отдела, поэтому под пупок не подкладывала, только под лопатки). Вытягиваем руки назад, ладони должны «смотреть» в пол, ступни направляем так, чтобы пятки были врозь, а большие пальцы соприкасались друг с другом (смотрите рисунок в карусели). И лежим в таком положении 5 минут. Первое время с непривычки могут появляться весьма болезненные ощущения – в таком случае экспериментировать с валиком стоит всего 2–3 минуты, постепенно увеличивая время.

Диаметр валика может варьироваться от совсем небольшого до внушительного. Обычно на первых сеансах используют небольшие валики, чтобы дать пациентам слегка привыкнуть. Впрочем, размер зависит исключительно от вас: лежать на валике должно быть не слишком комфортно, но и не особенно болезненно.

Подкладывать валик можно еще и под начало ребер, чтобы сделать линию талии более выраженной, или под грудь, чтобы ее приподнять. Также с помощью этого метода можно выровнять осанку и даже слегка подрасти. Фукуцудзи-сенсей уверяет, что результат становится заметен уже через пару сеансов.

В статье не указано, но вставать с валика обязательно нужно через бок, без лишних рывков!

Каких результатов можно добиться?
Выпрямить спину;
Избавиться от болей в спине;
За счет вытягивания позвоночника рост может увеличиться на несколько сантиметров;
Укрепить мышцы спины;
Уменьшить объем живота и талии.

Конечно плечи еще не на одном уровне, но разница очевидна! Это мотивирует меня не бросать упражнение. Да и чувствую легкость в спине после того как полежу на валике, особенно, когда таскаешь целыми днями на руках ребенка (8кг между прочим 😅).
.
Кстати, забыла написать, что первое время с непривычки болела спина, тк связки растягиваются, а кости встают на свои места.

Open in the app

You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app

momlife

Open this post
in the Mom.life app

Open

Comments

— Надо попробовать, может с моей грыжей поможет 👍

— Ой, мне нужно Срочно 🙏🏻 у меня ужасные Боли в спине 😭 + Скалиоз с детства 🤦‍♀️ надо попробовать

— Супер👍

— Упражнении супер!Я теперь тоже всем советую валик)

— @babkovtapkakh, я точно не знаю, можно ли с грыжей. Изучите вопрос, может Вам просто с тонкого валика нужно будет начать.

— @mamama_ksu, а Вы куда подкладывали?

— Вырасти? Ну всё Я с этого валика не слезу))

— Ух ты, круто! С завтрашнего дня приступаю💪🏼 Спасибо за инфу!!! Мучаюсь со спиной много лет, сколиоз, искривление, хандроз и т д😢 А есть противопоказаниям интересно?🤔

— @gabrik_, 😃 Да, позвоночник вытягивается на несколько см))

— @gabrik_, и я😁 1,57 и то в прыжке🤣

— А при диастазе интересно можно?

— Кстати, забыла написать, что первое время с непривычки болела спина, тк связки растягиваются, а кости встают на свои места.

— @diana_1998, у меня диастаз, я делаю еще вакуум иногда по утрам.

— @elza_she там,где у меня сутулость,под лопатки

— @elza_she лучше стало?

— @diana_1998, у меня был не сильный, 2-3 пальца. Сейчас 1 палец. Но я думаю это не от валика, а от вакуума.

— Оого!! Класс!! Нашла статью, где четко прописано. А перед этим Вы делаете разминку? )

— @elza_she круто👍👍

— Завтра начну

— Обязательно попробую, у меня плечи как на фото до))

— Как интересно.до бер я занималась йогой критического выравнивания.этот метод видимо более расширенный.но первый этап это терапия.и мы там тоже лежим на валике, кот правда выдается на занятиях или можно купить домой. И его тоже подкладываем под поясницу и под лопатки.сначала лежать больно, но так расслабляются мышцы и потом легче ходить.с этим методом я перестала бегать постоянно к остеопату. Там еще учат как правильно включать мышцы живота когда поднимаешь тяжести.и это правда работает.

— А где такие курсы?

— @alinovna, прана йога они есть на тимирязевская, баррикадная, войковская.

— Интересно, а поможет от сутулости, очень я сутулится стала, так шутки шутками,но можно и до горба досутулиться

— Упражнение отличное, но подходит не всем, советую начинающим аккуратничать!!!

— Здорово! Спасибо большое, надо попробовать, а то спина жутко болит, да еще и сутулюсь((

— Надо попробовать,спасибо!

— 👍🏻люблю этот метод,японский

— Есть валики в продаже два в одном, внешний жесткий и большего диаметра, а внутрь вставлен более мягкий. Я пока на меньшем лежу, катаю иногда и спину и ноги. Дочка тоже любит ножки покатать на нем 🤣

— Очень интересная статья! А нужно ли делать перерывы, например месяц занимаешься, неделю отдыхаешь? Или этим упражнением можно заниматься хоть каждый день?

— Валик это супер!!! Сама жду пока рожу и снова буду лежать на нем родимом)))

— Мне свекровь вот такой тренажёр привезла , интересно смысл тот же?

— Извиняюсь, конечно, но лучше спрошу. Валик под спину вдоль или поперек класть?😜

— При беременности нельзя?

— Супер. Спасибо 😘🌺

— А где такой валик приобрести можно????))))) метод очень интересный! Сама мучаюсь давненько с болями в спине.

— @maiia6.10.19820, скатайте из банного полотенца. Никаких денежных затрат и на первых парах можно варьировать толщину валика ( только катать надо плотно). У Миланет в ИГ посмотрите, она много про валик пишет

— @lena_verb, нельзя.

— @ver444, поперёк. Под лопатки где зона застёгивания бюстгальтера. Можно под поясницу , зона пупка.

— У меня дома два валика. Вещь отпад. Спина болеть перестала. Да и шея тоже.

— Да, я тоже делала одно время это упражнение! Осанка сразу становится идеальной!

— Так вы все убедительно тут рассказываете) Надо тоже скатать

— Спасибо! Надо попробовать) тоже спина проблемная: и грыжи, и сутулюсь. Буду делать и посмотри на результат)

— Валик- это вещь 👍🏼, тоже лежу по вечерам. Сына положила и мужа заставляю, от храпа. Ещё прошла базовый марафон у меланнет и увидела через три недели свою шею 🙂, распрямились плечи 😌

— @elza_she спасибо огромное, сама очень мучаюсь со спиной, буду пробовать

— @intriga-x, 156 на цыпочках😂

— У вас очень красивая талия)

— Мне тоже очень нравится 👍🏻

— Я тоже как-то наткнулась на это упражнение в интернете: 5 минут полежать и будет тебе счастье?!?! Пффф, мой вариант, но первый раз не смогла пролежать и одной минуты!!! Я читала, что это упражнение помогает поставить внутренние органы на место и «расправить» их, так как у нас все внутри буквой ЗЮ от нашего неправильного образа жизни, поэтому у нас ожирение в виде «спасательного круга» на талии. Короч, все встало по местам и я забеременела!!! До этого долго не могла, не знаю, насколько это упражнение помогло, но хочется в это верить. PS: при грыжах нельзя, а то я бы и маман свою подсадила!!!

— @gabrik_, 😂 теперь мы решим этот вопрос💪🏼👌🏻😁

— @alenagri, с грыжей и смещением позвонков нельзя! У меня было жуткое обострение до гормональных уколов , мой остеопат сказал нельзя.а для остальных очень хорошо!