Вот вам примерное меню если будите соблюдать и лишнего мучного, сладкого не кушать, так же сахар замените на сах.заменитель или вообще откажитесь. То скинете гарантировано пару кило + ещё надо зарядочку хотя бы раз в день 10 мин. И с утра на тощак делать вакуум и стакан воды выпивать мин через 20 завтракать

@mama2angelo4ek Меню
1 день
ЗАВТРАК на 2 приема
🔴ПАНКЕЙКИ
🔺2 яйца
🔺пол ч л разрыхлителя
🔺250 мл молока
🔺сахзам, ванилин по вкусу
🔺8 ст л муки (овсяная+кукурузная)
🔺1 ст л оливкого масла
Все смешиваем , консистенция густой сметаны. Выпекаем панкейки на разогретой сковороде.
🔴КРЕМ
🔺мягкий творог 150 г
🔺2 ст лож молока
🔺сахзам
Блендерим. Можно добавить маленькую горстку замороженных ягод для цвета и вкуса

ОБЕД И УЖИН
🔴плов из булгура
🔺мясо 250г
🔺морковь 250г
🔺булгур 80 г
🔺лук
Мясо обжарить на хорошо разогретом казане без масла. Добавить лук, хорошо обжарить, залить 1/2 стакана воды, тушить. Тем временем нарезать морковь. Жарить мин 15. З. Булгур промыть. Высыпать в казан, залить водой. Булгур любит воду, поэтому соотношение воды к нему 2 к 1. Как закипит, хорошо помешали несколько раз с интервалом в минуту, затем убавили огонь и накрыли плотно крышкой на 30 мин
ПЕРЕКУС
🔴орешки 20

2 день
ЗАВТРАК
🔴Овсяноблин с начинкой из сыра 30 г
🔺овсяные хлопья 40 г
🔺яйцо
🔺молоко
🔺щепотка соли

все смешиваем, оставляем пропитаться на 10 мин и жарим на а/п сковороде с двух сторон

ПЕРЕКУС
🔴2 яйца (варёных, всмятку или пашот)
ОБЕД и УЖИН
🔴куриные сосиски с рисом и салатом
🔺грудка 350 г
🔺1 яйцо
🔺зелень
🔺соль, перец, паприка по вкусу
Филе порезать на куски и отправить в блендер с 1 сырым яйцом. Зелень порубить отдельно и смешать с фаршем. Блендерить зелень не нужно, а то будет зелёная жижа, вместо сосисок. приправляем, солим, перчим. Делим на 4 части , закручиваем в пищевую плёнку или обычный целлофан и отправляем в воду кипятить 15 мин
Гарнир рис 60 г, салат из любых овощей
ПЕРЕКУС
🔴Стакан кефира

3 день

ЗАВТРАК
🔴каша из любой крупы (40 г)
Вода + молоко
ПЕРЕКУС
🔴20 г кураги или чернослив
ОБЕД разделить на 2 приема
🔴фаршированные кабачки
🔺кабачки 2 шт
🔺куриное филе 200 г
🔺яйцо
🔺зелёный лук
🔺соль, специи
🔺сыр 40 г
Кабачки нарезаем на куски высотой 5 см. Аккуратно вычищаем серединку, но оставляем дно. Филе молотим в фарш, разбиваем яйцо, рубим 4-5 веточек зеленого лука, солим, приправляем по вкусу. Фаршируем кабачки, отправляем в духовку на 25 - 30 мин при т 180. За 5 мин до готовности обсыпаем сыром и допекаем
УЖИН
🔴БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ

🔺2 ломтика ц/з или отрубного хлеба
🔺полбанки консервированного тунца
🔺1 яйцо варёное
🔺2 веточки зеленого лука
🔺1 зубчик чеснока
В миску вываливаем полбанки тунца, мелко крошим яйцо, лук зелёный , выдавливаем чеснок, солим по вкусу. Кладём начинку на один кусок хлеба, размазываем, сверху надавливаем вторым кусочком. Фиксируем зубочистками

4 день
ЗАВТРАК разделить на 2 приёма
🔴Запеканка
🔺творог 100 г
🔺йогурт натуральный (греческий) 120 г
🔺яйцо
🔺овсяные хлопья 40г
🔺1 ст л обезжиренного какао
🔺сахзам по вкусу
🔺грецкие орехи 15 г
🔺разрыхлитель

Все размешать и выпекать при температуре 200° 20 мин.
ОБЕД
🔴 Гнездо
🔺филе грудки 180 г
🔺1 яйцо
🔺1 ст л овсяной муки
🔺30 г плавленного сыра
🔺30г твёрдого сыра (с пониженным содержанием жира)
🔺70г творога
🔺1лук

С мяса и лука сделать фарш, добавить туда плавленный сыр, муку посолить, поперчить по вкусу. Отдельно смешиваем творог и тертый сыр. Делаем из фарша гнезда, выкладываем на силиконовый коврик или бумагу для запекания и наполняем творожной массой и выпекаем полчаса при т 200. Готовое блюдо посыпать зеленью.
ПЕРЕКУС
🔴 микс из сухофруктов и орешек 30 г
УЖИН
🔴запеченая рыба
🔺нежирная рыба 200 г
🔺овощи 200 г

5 день
ЗАВТРАК
🔴ролл с сыром
🔺4 яичных белка
🔺20 г молока
🔺соль
🔺сыр 30 г
Жарим блинчик и начиняем тертым сыром
ПЕРЕКУС
🔺2 вареных яйца
ОБЕД И УЖИН
Фунчоза
🔺филе грудки 200
🔺фунчоза 100
🔺2 перца
🔺лук
🔺вешенки 120 г
🔺соевый соус
Филе, перец, лук порезать соломкой и тушить на сковороде. Грибы пожарить отдельно без масла мин 7. Перемешать. Фунчозу залить кипятком и оставить на 10 мин. Слить воду . При подаче на тарелку уложить лапшу, сверху мясо с овощами, полить соусом и посыпать кунжутными семенами
ПЕРЕКУС
🔴150 г творога
———-
6 день
ЗАВТРАК делим на 2 приема
🔴пирог (лучше приготовить вечером и оставить на ночь)
🔺овсянка 50 г
🔺творог 50г
🔺1 белок яичный
🔺кефир 60мл
🔺чернослив, изюм, курага - по 15г каждого
🔺сода на кончике ножа
🔺корица
Овсянку залить кефиром и оставить на 15-20 мин. Затем добавить все остальное. Сухофрукты нарезать с размером изюма. Тщательно перемешать и выпекать при 180 30 мин
Зубочисткой не проверять, будет всегда влажным. Оставить полностью остыть( лучше на ночь)
ОБЕД И УЖИН
🔴ЗАПЕКАНКА
🔺150 г брокколи
🔺150 г цв капусты
🔺250 г филе грудки
🔺30 г сулугуни
🔺2 яйца
🔺зелень, соль, специи
Капусту и брокколи подержать в кипятке пару мин (воду посолить) и разобрать на соцветия.
Из филе сделать фарш, поперчить, посолить
Сложить слоями сначала овощи, затем фарш, натёртый сыр, зелень, сверху все полить взбитыми вилкой яйцами. Выпекать при т 180 г около 30 мин

ПЕРЕКУС
🔺стакан кефира

——————
7 день
ЗАВТРАК На два приема
🔴печенья
🔺2 банана
🔺кокосовая стружка 4 ст л
🔺1 белок
🔺по вкусу сахзам
Бананы измельчить вилкой или блендером. По немногу добавлять стружку, замешивая тесто средней консистенции, чтоб держало форму. Белок взбить в крепкую пену. Осторожно перемешать с тестом. Выложить печеньки ложкой либо отсадить кондитерским мешочком.
Выпекать мин 25 при т 140-145
Следить, чтоб не пригорело.
ОБЕД И УЖИН
🔴 куриные котлеты
🔺филе 350 г
🔺лук 1 большой
🔺1 яйцо
На гарнир рис 40(обед)
На ужин овощи
ПЕРЕКУС
🔴стакан кефира с ложкой клетчатки

@mama2angelo4ek МЕНю
ЗАВТРАК
ЗАПЕКАНКА
• 2 яйца
• Овсяные хлопья 35 г
• Творог 140 г
• Клетчатка 10 г
Перемешать все ингредиенты и выпекать в духовке/микроволновке/мультиварке

ПЕРЕКУС
• 1 фрукт
ОБЕД
КУРИНЫЕ ТЕФТЕЛИ
• Филе 200 г
• Яйцо
• Сыр 50 г
• Мука 15 г (рисовая или любая другая)
• Помидор 150 г
• Соль, специи
НА ГАРНИР
• Рис 30 г
Куриное филе перемалываем в фарш, добавляем яйцо, муку, специи. Все тщательно перемешваем, формируем тефтельки и выкладываем на противень. Сверху каждой выкладываем кружочек помидора и выпекаем, за 10 мин до готовности выкладываем порезаный пластинками сыр
ПЕРЕКУС
Орешки 20 г
УЖИН
САЛАТ С ТУНЦОМ
• Банка тунца консервированного
• Болгарский перец
• Лук
• Помидор
• Огурец
Все порезать, перемешать

2 ДЕНЬ
ЗАВТРАК ДЕЛИМ НА 2 ПРИЕМА
ШАУРМА
• Лаваш 1 средний
• Сыр 60 г
• Кукуруза консервированная 30 г
• Зелень по желанию
ОБЕД
МАКАРОНЫ С СЫРОМ
• Макроны т/c 80 г
• Сыр твердый 40 г
ПЕРЕКУС
• Горький шоколад 15 г
УЖИН
ЗАПЕЧЕНАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ
• Рыба 200г
• Овощи 200 г
• Соль, специи

3 ДЕНЬ
ЗАВТРАК
СЫРНИКИ
• Творог 200 г
• 1-2 ст л муки, зависит от влажности творога
• 1 яйцо
• Соль, сахзам по вкусу
Все перемешивем, запекаем в духовке, либо на а/п сковороде
ПЕРЕКУС
• Сухофрукты 20 г
ОБЕД
ТУШЕННАЯ ГОВЯДИНА
• Говядина 200 г
• Соевый соус 3 ст л
• Овощи 200 г по желанию
Мясо нарезать кусочками, обжарить без масла, залить соусом и дать потушиться некоторое время, затем добавить овощи
ПЕРЕКУС

• Орешки 20 г
УЖИН
САЛАТ ЩЕТКА
• Свекла 1 средняя
• Морковь
• Капуста 100 г
• 1 л оливк масла
Все соломкой и заправляем маслом

4 ДЕНЬ
ЗАВТРАК
ЗАПЕКАНКА
• Рис 40 г
• Яйцо 2 шт
• 1 помидор
• Молоко 50 мл
• Лук 1 шт
Рис отварить, посолить. Лук мелко нарезать и пожарить на двух каплях масла. Яйца взбить с молоком, посолить. В форму выложить рис с луком, залить смесью из яиц и молока, сверху красиво выложить кружочками помидор. Выпекать 20 мин при t200. Можно украсить зеленью.
ПЕРЕКУС
• Греческий йогурт 150 г
ОБЕД
СУП С ЯИЧНОЙ ЛАПШОЙ
• 1 куриная голень
• 1 морковь
• 2 лука
• 2 яйца
• Соль, перец
Сварить бульон из голени и 1 луковицы на второй воде. Мясо отделить от костей, кожицу выкикинуть, мясо положить обратно в бульон. Лук выки нуть. Морковь потереть на терке, лук мелко нарезать, закинуть. Яйца взбить, посолить, поперчить и испеь блин на сковороде. Нарезать блин полосками на лапшу и добавить в суп. Зелень по вксу
ПЕРЕКУС
• Стакан кефира
УЖИН
ЦЕЗАРЬ
• ФИЛЕ КУРИЦЫ 120 г
• Листья салата
• Греческий йогурт 50 г
• 2 зуб чеснока
• 2 хлебца
• 2помидора черри или половинка обычного
• Сыр паармезан 1 ст л
• Соль, специи
Филе нарезать тонкими пластинами, обвалять в специях и жарить на а/п сковороде без масла. Листья порвать руками, помидор нарезать, хлебцы разломать, все смешать. Чеснок выдавить в йогурт, добавить щепотку соли, заправить салат и посыпать пармезаном

5 ДЕНЬ
ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ
• Овсяные хлопья
• Молоко 40 г
• 1 яйцо
• Полбанана
• Щепотка разрыхлителя
все смешиваем, взбиваем до консистенции сметаны, жарим оладушки на а/п сковороде
ПЕРЕКУС
• ФРУКТТЫ 150 г
ОБЕД И УЖИН
ФРИКАСЕ
• Филе грудки 200 г
• Шампиньоны 200 г
• Сливки 100 мл
Все нарезать соломкой и на хорошо разогретой сковороде обжарить сначала филе, затем добавить грибы. Далее залить сливками и доведя до кипения, оставить тушиться на медленном огне
На гарнир 40 г риса (только на обед)
ПЕРЕКУС
• Стакан кефира

6 ДЕНЬ
ЗАВТРАК ДЕЛИМ НА 2 ПРИЕМА
БЫСТРАЯ ПИЦЦА
• 2 яйца
• Мука овсяная 3 ст л
• Щепотка соли
Начинка
• Сыр
• Отварная грудка
• Зелень
Яца взбить с мукой, добавить соль. Вылить на сильно разогреетую сковороду, накрыть крышкой на 2-3 мин , подождать пока схватится, смазать томатной пастой и выложить начинку. Накрыть крышкой и выпекать еще мин 5
ОБЕД И УЖИН
СЫРНЫЙ СУП
• Филе грудки 200 г
• Плавленный сырок 1 шт
• 1 картошка
• Морковь 1
• Лук 1
• Зелень
Поставить варить филе, картошку очистить, нарезать кубиками и через 20 мин закинуть туда же. Морковь натереть, лук мелко порезать и потушить на ложке масла. Затем закинуть в кастрюлю. Сыр нарезать кубиками и тоже отправить туда же. Размешивать суп, пока сырки не разойдутся в кипятке. Посолить, варить еще мин 20-30. Перед подачей посыпать зеленью.
ПЕРЕКУС
• Орешки 20 г
7 ДЕНЬ
ЗАВТРАК
ОВСЯНОБЛИН
• Овсяные хлопья 40 г
• Яйцо
• Молоко 2-3 ст лож
• Соль
Начинка
• Сыр 30 г
• Помидор
• Зелень
Все смешать ( хлопья можно измельчить в муку), дать пропитаться мин 10 и жарить на сильно раскаленной сковороде с двух сторон. Начинить
ПЕРЕКУС
• Фрукт
ОБЕД
ТУШЕНАЯ ГОВЯДИНА
• Говядина 200 г
• Овощи 200
ПЕРЕКУС
• ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД 20 г
УЖИН
СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
• Свекла 200 г
• 1 ст л сметаны
• 2 грецких ореха.
Свеклу отварить., нарезать соломкой, заправить сметаной, посыпать орехами

Ээх я с вами. Давайте мотивировать друг друга😂😂

Можно есть все! 20% от питания могут быть печености! Люди толстеют не от сладкого а от избытка калл! Если вы на завтрак сьели норму ккал хоть до ночи ничего не ешьте вес не уйдет! Чтоб похудеть надо уменьшить потребляемые ккал! ПП не всегда всем идет😂 по своему опыту говорю...

Даже при ПП можно есть мучное. Только не высших сортов. И не на ночь. ПП это сбалансированное питание. Где есть место всему, но, по немного. Из фруктов нельзя виноград и банан. Нельзя газировку и выпечку. И много много овощей

@mama2angelo4ek, ну вот, совсем откажитесь и уйдёт. Поверьте мне я скинула 14 кг с НГ как только убрала эти две вещи, на ночь есть только мясо и овощи

@zay2316, я не буду есть мучное много((а может и вообще откажусь(( но живот и бока убрать надо

Извините конечно, но если вы будете продолжать есть мучное и сладкое вы никого не похудеете. Для ПП много ума не надо, исключите сахар и муку. Лагманы, маниы и хлеб..