20 способов естественного обезболивания родов:

1. Примите ванну или душ.

Вода – универсальное обезболивающее средство. Боль снимается посредством устранения спазма в мышцах и связках, окружающих матку, а звуки текущей, журчащей воды успокаивают,  уменьшают тревогу, гармонизируют внутреннее состояние.

  2.  Согревайтесь.

Кроме теплой воды использовать для расслабления и обезболивания можно теплый плед, одеяло, теплое полотенце или грелку на область болезненности.

     3.  Приготовьте вкусный теплый напиток (чай с травами, морс, компот, кисель, настой), и выпейте его. 

Это способствует расслаблению, снимает мышечное напряжение, уменьшает боль на схватках. Кроме того, тепло усиливает прогресс родов, так как способствует повышению уровня гормона окситоцина в крови.  В роддом можно взять напиток в термосе.

     4.  Если вы дома, сделайте домашние дела — приготовьте обед или совершите уборку.

Это возможно в латентной стадии родов при условии, что эти действия не связаны с повышенной физической нагрузкой, не утомляют и не требуют эмоциональных затрат. Вы можете слепить котлеты, разложить поглаженные вещи, протереть пыль, погладить детские вещички и пр.

     5.  Массаж и самомассаж.

На схватках активный массаж и растирание пояснично-крестцового отдела, точечное воздействие на «ямочки» крестца, давление кулачками и ладонями значительно снижает остроту ощущений и облегчает проживание схватки. Массаж может сделать партнер (муж, мама, сестра, подруга, доула) или вы сами.

     6.  Ароматерапия.

Используйте эфирные масла для облегчения проживания родов, добавляя их в базовые масла для массажа или используя аромалампу. Эфирные масла можно растворять в воде при принятии ванны, предварительно капнув их в эмульгатор (соль, сахар, мед). В роддом можно взять кулон с аромамаслом или капать масла на бумажную или тканевую салфетку.

- В качестве успокаивающих и обезболивающих рекомендуются масла лаванды, ромашки, розы и мирры.
- Для устранения усталости применяются цитрусовые ароматы – мандарин, апельсин, грейпфрут, бергамот.
- Маслами, оказывающими бордрящий эффект, считаются масло чайного дерева, иланг-иланг, лимон, а также хвойные ароматы – ель, сосна, можжевельник, кедр и пихта.

Применение эфирных масел возможно при отсутствии аллергических реакций и условии, что выбранное масло вам действительно нравится.

      7.  Движение.

 Родам  не свойственна статичность, тело ищет и находит те варианты движений, при которых комфортнее, снижаются болевые ощущения, улучшается самочувствие. И это происходит инстинктивно с пользой для мамы и ребенка.

Двигайте тазом, качайте бедрами, находите опору, облокачивайтесь, опускайтесь на четвереньки, укладывайтесь и вновь вставайте, если хочется. Используйте доступное оборудование современных роддомов — мячи-фитболы, кресла-качалки  и мешки, гимнастические коврики, шведские стенки и гамаки.

      8.  Положение тела.

Используйте те позиции, в которых болезненность уменьшается, схватка становится терпимой, а вы чувствуете себя спокойнее.

      9.  Рисуйте, раскрашивайте, лепите из глины или пластилина, вяжите и вышивайте.

При условии, что это вас расслабляет, происходит без напряжения, излишней концентрации, не требует повышенного контроля. Творчество помогает создать определенную атмосферу, состояние, близкое к трансу, в котором роды проходят легче. А работа с красивыми образами, мягкой глиной, теплым пластилином – это еще и приятно, способствует выработке гормонов – эндорфинов («гормонов радости»), которые обладают обезболивающим действием.

      10.  Просмотривайте фильмы, любимые сериалы, передачи, рассматривайте фотографии и журналы.

Отдавайте предпочтение фильмам о природе, путешествиях, без остросюжетной линии. Возможные варианты - передачи канала Релакс ТВ, медитативные клипы, виды дикой природы (закаты, рассветы, море, рифы, реки, горы и пр.).

Перелистывайте альбомы с пейзажами, фото с вашего отдыха, свадебного путешествия, детские и семейные фотографии, картинки с младенцами и пр.

       11.  Пойте.

Пение успокаивает и расслабляет, помогает сохранить ритмичное спокойное дыхание, насыщает кровь кислородом, что важно для мамы и малыша. Пение повышает порог болевой чувствительности.

       12. Разговаривайте с малышом.

Ему сейчас действительно трудно. Ведь все, к чему он привык, начинает резко меняться. И матка-домик обжимает его со всех сторон и направляет к выходу. Впереди — неизвестность...

И в это время очень важно дать поддержку малышу. Вы можете сказать ему: "Выходи, мой хороший, не бойся. Я сумею расслабиться и выпустить тебя. Ты родишься легко и свободно".

      13.  Читайте молитвы.

Исследования показали, что произнесение текста молитвы, определенная ритмика, звучание способствуют погружению в измененное состояние сознания, особенностью которого является снижение восприимчивости к боли, повышение порога болевой чувствительности. И неважно – какая религия вам близка. С молитвой вы можете  обращаться к  высшим силам - к богу, святым, духам предков, матери-земле, природе, вселенной, к своим скрытым ресурсам и возможностям.

     14.  Расслабляйтесь между схватками.

 Находите любую возможность для отдыха и расслабления. Закрывайте глаза, мысленно отпускайте напряжение, выводите его из тела с каждым выдохом, позволяйте себе проваливаться в сон между схватками. От того, насколько вы расслабитесь, зависят ощущения на следующей схватке. Если тело осталось напряженным, то сокращения матки ощущаются болезненней. И наоборот, легче пережить схватку, если в промежутке вам удалось избавиться от скованности тела.

     15.  Гасите свет.

Роды любят темноту. У человека, как у большинства млекопитающих, ведущих дневной образ жизни, роды чаще всего происходят в темное время суток. И это неспроста. Не так давно ученым стало известно, что в матке находятся рецепторы, чувствительные  к гормону мелатонину (гормон темноты). Мелатонин усиливает действие окситоцина (схватки), а значит, способствует прогрессу родов. Кроме этого, мелатонин снижает активность коры головного мозга, способствует погружению в сон, уменьшению контроля, расслаблению, обезболиванию. Т.е. темнота способствует динамичным, но мягким родам.

     16.  Создавайте тишину.

Громкие звуки выводят рожающую женщину из равновесия, мешают сосредоточиться на схватке, раздражают и способствуют усилению напряжения и боли. Избегайте резких звуков, просите близких или персонал в роддоме разговаривать тише. Для того, чтобы оградить себя от беспокоящих шумов, можно использовать наушники с приятным музыкальным фоном или звуками природы, а можно применить беруши.

     17.  Прослушивайте приятную музыку.

Если музыка помогает вам на схватках, при засыпании, успокаивает и снижает концентрацию внимания – используйте любимые композиции в родах. В роддоме вы можете прослушивать композиции, закаченные на телефон.

     18.  Дышите.

Не задерживайте дыхание на схватках, позвольте телу дышать, пусть вдох будет спокойным, а выдох длинным. Замедляя ритм дыхания, вы обогащаете кислородом свои ткани (уходит напряжение, обезболивающий эффект) и помогаете ребенку, давая ему кислород в критический момент, когда он испытывает острую в нем потребность (снижение гипоксии).

     19.  Визуализируйте.

Воспроизводите мысленно картины о путешествии в горы, морской прибой или полет в небесах над полем лаванды. Вспоминайте приятные картины из прошлого. Специалисты говорят о том, что во время родов полезно представлять распускающиеся цветы  с большим количеством лепестков,  раскрывающиеся двери и окна, море, течение реки. Это помогает расслаблению сфинктерных мышц, в том числе и круговых мышц шейки матки, что способствует мягкому ее раскрытию.

     20.  Измените отношение к боли.

Болезненность в родах особенная, не похожая ни на один из видов боли. Она - физиологическая, не связанная с повреждениями и неполадками в теле. От нее не случается болевого шока. Она нарастает постепенно, между схватками есть перерывы на отдых. Ее наличие  - свидетельство о важных, серьезных процессах, происходящих в теле женщины. Она – не привнесенная извне, она – ваша, ее создало ваше тело. И оно же защищает вас от чрезмерного ее воздействия обезболивающими гормонами – опиатами (эндорфины), которые  вызывают состояние опьянения, одурманенности, отключают контроль, снижают восприятие реальности, уносят «на другую планету», помещают в состояние «вне времени и пространства». Получается, что есть болезненность и есть естественная система защиты.Родовая боль служит определенной цели. В результате ее появления и выброса обезболивающих веществ (бета-эндорфинов) стимулируется выработка основного гормона материнства – пролактина, который отвечает за материнское поведение и является важным гормоном лактации, регулирующим количество молока у кормящей мамы. Т.е. родовая боль – важное звено в цепочке становления привязанности к ребенку и его вскармливании. Поэтому, если нет особых показаний, желательно избегать вмешательств в эту отлаженную эволюцией систему и применять медикаментозное обезболивание не рутинно, а лишь в случаях крайней неооходимости.
Важно также и то, что ощущения в схватках побуждают женщину менять поведение, оставаясь в контакте со своим телом и с малышом. Найдите силы в родах поблагодарить свое тело за эти сигналы, примите свои ощущения, проживите с ними, не борясь и не противясь, просто побудьте в этом потоке. И вы будете вознаграждены мощным рефлексом изгнания плода, приливом сил на потугах и активным малышом, которого так поддерживали в родах ваши эндорфины.

Благополучных родов и счастливого материнства.

Полная версия статьи и информация о курсах подготовки к родам на сайте:
ссылка