lel-ko
Елена
В рамках месячного курса #похудеютебя вспомнила про интересную дыхательную гимнастику Бодифлекс ( @darsi, спасибо за напоминание!)
Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.
Мне эта гимнастика помогает бороться с проявлениями диастаза (расхождение мышц брюшного пресса) после второй беременности.
Упражнения гимнастики бодифлекс позаимствованы из пилатеса, йоги и др. Выбраны несложные, доступные для проблемных зон, по сути это упражнения с весом собственного тела, выполняемые на задержках дыхания. А техника задержек взята из йогических пранаям.
Пример: упражнение для живота (именно его я делаю сейчас регулярно):
▪выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд)
▪вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
▪выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
▪наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть ;
▪повторить все сначала.
Условия при которых бодифлекс приносит результаты:
▪Регулярность
▪Занятие натощак
▪Правильное питание и много чистой воды
Наиболее приятно и понятно обучение бодифлекс ведёт Марина Корпан, когда-то давно я смотрела эти занятия на канале "Живи!".
Видео есть в свободном доступе:
ссылка
Внимание! Гимнастика имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств. Абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.
Может кто-то занимается этой гимнастикой? Какие результаты?
Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.
Мне эта гимнастика помогает бороться с проявлениями диастаза (расхождение мышц брюшного пресса) после второй беременности.
Упражнения гимнастики бодифлекс позаимствованы из пилатеса, йоги и др. Выбраны несложные, доступные для проблемных зон, по сути это упражнения с весом собственного тела, выполняемые на задержках дыхания. А техника задержек взята из йогических пранаям.
Пример: упражнение для живота (именно его я делаю сейчас регулярно):
▪выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд)
▪вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
▪выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
▪наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть ;
▪повторить все сначала.
Условия при которых бодифлекс приносит результаты:
▪Регулярность
▪Занятие натощак
▪Правильное питание и много чистой воды
Наиболее приятно и понятно обучение бодифлекс ведёт Марина Корпан, когда-то давно я смотрела эти занятия на канале "Живи!".
Видео есть в свободном доступе:
ссылка
Внимание! Гимнастика имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств. Абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.
Может кто-то занимается этой гимнастикой? Какие результаты?
6.6 лет
6
Лучший комментарий
Я занимаюсь сейчас и занималась 10 лет назад после вторых родов! Легко ненапряжно кг уходят. Бросила курить) самое главное, уходит/улетучивается живот. В этот раз результат уже минус 5, но главное обьемы! -3см на каждой ляжке, -7 см талия, -2 см каждая рука
Занимаюсь с Корпан на канале Живи и на Ютюбе, не буду врать-не ежедневно)))
Комментарии
@lel-ko, я в ванной делала, пока умывалась-зубы чистила))) надо возобновить эту практику, хоть одно упражнение делать...
@np-june я по этой же причине комплекс весь не делаю, только живот. Сидя ̶в ̶у̶б̶е̶ж̶и̶щ̶е̶ в туалете 😁 и в течение дня перед самой едой
Занималась одно время, не скажу, что регулярно, но животик прям втянулся. И что важно - появилась привычка его втянутым держать, а спину прямой) Замеры не делала, но результат был заметен. Сейчас никак не могу сосредоточиться на слове "натощак "- потому что дети встают со мной, и сразу то покорми, то умой, то собери, и тут уже есть хочется невыносимо, какая физкультура)
@pisakinaya ай мерси))) подозреваю, что питание основное, упражнение одно из всего комплекса делаю. Ну и хожу, стараюсь 10тыщ шагов в день делать.
@lel-ko ничоссе! У тебя результат за месяц, у меня за лето. Ты супер крошка)
@pisakinaya о, какая молодец! У меня за 35 дней -7кг, жоп -5, талия -4, ляжки по -3. Руки не измеряю
Я занимаюсь сейчас и занималась 10 лет назад после вторых родов! Легко ненапряжно кг уходят. Бросила курить) самое главное, уходит/улетучивается живот. В этот раз результат уже минус 5, но главное обьемы! -3см на каждой ляжке, -7 см талия, -2 см каждая рука
Занимаюсь с Корпан на канале Живи и на Ютюбе, не буду врать-не ежедневно)))
Активно занималась одно время - вместе с пп результаты были. Сейчас вот есть упражнение вакуум для животика - никак не пойму точно его отличия , но делаю этот вакуум по привычки по технике бодифлекса😄🤷🏽♀️