КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Меню для хорошего настроения

Нервничаете по мелочам, впадаете в уныние без причины, плохо спите? Возможно, в вашем рационе не хватает жизненно важных продуктов.

Даже если вы питаетесь правильно, в вашем меню все равно может быть дефицит микроэлементов, от которых зависит крепкий сон и жизненный тонус. Что же нужно есть и пить каждый день для позитивного настроя?

Аминокислоты для бодрости духа

Аминокислоты не зря считаются строительным материалом жизни. Они участвуют в большинстве реакций, происходящих в организме человека. А еще повышают умственную работоспособность и очищают клетки от токсинов.

Аминокислоты входят в состав многих БАДов. Но, конечно, правильнее получать их из пищи. Налегаем на треску, тыквенные семечки, геркулес, твердые сыры, авокадо, бананы, морковь и шпинат.

Омега-3 против бессонницы

Крепкий сон – залог отличного самочувствия. Незаменимая кислота омега-3 запускает выработку мелатонина – гормона, который регулирует хронобиологические ритмы. Кстати, омега-3 не вырабатывается организмом, поэтому важно получать ее с пищей.

Главные источники омега-3 – жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия) и растительные масла (оливковое, льняное, грецкого ореха).

Магний против стресса

Магний участвует в передаче нервных импульсов. Поэтому при недостатке магния понижается способность организма адекватно реагировать на внешние факторы. Отсюда нервное истощение, повышенная возбудимость, проблемы со сном и хроническая усталость. Суточная потребность организма в магнии составляет порядка 300 мг, а в периоды стресса – еще выше.

Проблема в том, что продукты промышленного производства содержат мало магния. А питаться только органической пищей жителю мегаполиса невозможно. В результате около 75% жителей больших городов страдают от дефицита данного минерала.

Используйте воду, обогащенную магнием,для питья в чистом виде, для приготовления чая, кофе и домашних лимонадов.

Если выпивать 2,5 литра воды, обогащённый магнием (до 65мг магния), как советуют диетологи, то можно восполнить до 20% суточной нормы этого минерала. К тому же магний, растворенный в жидкости, лучше усваивается организмом.