Ходить нам худыми, пока в спорт зал не выберемся 😂😂

Пп (соблюдение БЖУ) и тренировки - ваши друзья. Булками можно набрать вес, но от этого кожа будет дряблая и рыхлая, оно вам надо?)

@mamaandreay, спасибо)

@k.vikky, это уж точно.. кому что) спасибо за ссылочку 🌹🌹🌹@feya1989, @sanya88, @nuta_,

@fed9, ого! 4 кг в месяц это круто очень 👍👍👍 спасибо большое! @feya1989, @nuta_, @sanya88,

@adel888, за день конечно .

При наращивании мышечной массы белок в компании с клетчаткой необходимо употребить за 1,5 часа до тренировки и через 1,5 часа после неё. Тренировка должна быть анаболической. Любая другая к желаемому результату не приведёт. Большой пульс и вес вам в помощь😉 Я наращивала до 4 кг мышц!!!! именно мышц за месяц

Я вешу 56 и мечтаю сбросить до 50 !!! Кому что ))) в инсте есть девушка с вашими же "проблемами " можете посмотреть ссылка много полезных советов можете взять для себя !

@aleksandradidenko, ооо спасибо!!! 🌹🌹🌹Буду пробовать))) @feya1989, @nuta_, @sanya88,

@julia-s-a-777, спасибочки 🌹🌹🌹

@adel888 ну смотрите для примера, мне тренер так присылал до того, как всё расписал по моим параметрам "за 2-3 часа до трени можно съесть овощное рагу, тарелку каши (овсянка , бурый рис, гречка) с курицей (индейкой, рыбой), или макароны из твёрдой пшеницы, творог с зерновым хлебом. Каши можно есть с яйцами или сухофруктами, а рыбу или мясо – с картошкой.

За час до трени достаточно одного яйца или творога с фруктами. Можно съесть и банан с небольшим количеством овсяных хлопьев, но протеиновый коктейль усваивается быстрее любой еды – его можно приготовить из домашних продуктов. Классический рецепт: смешать в миксере 200 мл молока, 50 г творога, белок варёного яйца, банан, 1 ч.л. олив.масла прямого отжима и 1 ст.л. мед."

Я так понимаю он по любому с какого-то сайта это списывал. Может по фразами как-то получиться найти.

@adel888 попробуйте, думаю хуже не будет. Удачи 🍼🍼🍼🌼🌼🌼

@julia-s-a-777, как раз таки только на смеси.. надо бы наверное начать допивать остатки ) надеюсь не разнесёт меня.. не перестараться бы только )))

@aleksandradidenko, да, спасибо) я как то смотрела.. упражнения для себя отметила и даже занималась ... но раскладок много, много мнения ... сложно определиться с правильным выбором , думала , может здесь найду реальные примеры ) но в любом случае, спасибо за неравнодушее🌹🌹🌹 и советы)

@adel888 на работе девчонка начинала пить но связь потеряна с ней так и не узнала. А Вы грудью не кормите?