ДИАСТАЗ
Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.
Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником.
По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. I степень 5-7 см, II степень – 7-10 см, III степень – свыше 10см
Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.
О наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.
Первым делом, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота.
Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:
- Подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине и в висе; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы».
- Позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота.
- Силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания и т.д.
- Позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамье для прогибов; глубокие боковые наклоны, подтягивания.
- Позы – планки.
Если понравилась статья, ставим лайк и отмечаем подруг которым поможет данная статья;)
#fitnesswithbaby #mamaua_фитнесмама #fitnesswithbabykiev #fitnessmama #mamafit #sportwithbaby#workoutwithbaby #фитнесмама #фитнессмалышом #тренировкасмалышом #спортсмалышом #зож#пп #здоровье #упражненияпридиастазе #красиваямама #счастливаямама