ХУДЕЕМ ДОМА ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ… ДЛЯ ЭТОГО ВСЕГО ЛИШЬ НУЖНО…. Делать tabata)) Нет, это не латиноамериканский танец))) Это реально адская машина по сжиганию калорий!

Но что бы был результат все нужно делать правильно!

TABATA – это ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ (и это слово нужно подчеркнуть 3 раза!) интервальная тренировка. Суть ее в том, что вы чередуете 20 секунд упражнения, выполняемого с реально максимальной для вас интенсивностью, с 10 секундами отдыха. Такой цикл нужно повторять от 4 до 8 раз.

Какие упражнения?
Достаточно разнообразные: для новичков – очень простые – приседания, отжимания, выпрыгивания – что бы не сильно концентрироваться на технике в начале, для продвинутый по желанию: нужны упражнения на набор массы – отжимайтесь, интересует тренировка всего тела – пробуйте берпи, нужно хорошее кардио – попробуйте поработать со скакалкой или выполнить спринт.

Что важно учесть, перед тем как вы начнете: - разминка до и растяжка после также нужны; - время важно. Попробуйте воспользоваться он-лайн таймерами ссылка или установите программу на телефон ссылка/ - не задерживайте дыхание; -табата не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонией; - обязательна консультация с врачом и тренером.

И хочу уточнить – жуя жевательную резинку, смотря телевизор и не думая «вот, сейчас сдохну!» - вы не выполняете настоящую tabata!

Обращайтесь ко мне в личку за деталями ;)