tsunami
Екатерина
Так как 70%успеха в борьбе с лишними кг и хорошей фигуры заключаются в питании, начну с него) заранее извиняюсь за ошибки)
Многии девочки находятся на гв и хочется побыстрей приступить к востановлению фигуры, какие же продукты можно употреблять для качественного кормления и попутно востанавливать фигуру? Так вот гв идеальная платформа к привыканию питаться по системе либо пп) пишу кратко) нам нужен качественный белок, угли и жиры нам тоже необходимы!
Из мяса мы берем : говядина, индейка, куринные грудки, печень.
Морепродукты: рыба( не жирная) можно форель( но я бы не рисковала так как большенство крашеная, придержим ее до завершения гв)кальмар, креветки.
Творог: обезжиренный брать даже и не думаем) берем до 3% в идеале готовим сами( см инет рецепт сыра панир, если не ставим под пресс то будет творог)так же делаем сыр и кушаем)
Для жирности молока и хороший энергетик ( гредскиц орех) не более 3/5 орешков в день.
Овощи и фрукты вводим постепенно( на гв)
Цитрусовые и сладкие фрукты можно кушать до 4х дня. Каши в рационе обязательны( геркулес) на молоке не более 1,5%.
Всю пищу готовим на гриле/запекаем/на пару. При гв подходит система сибарит(см инет)на гв подбираем в нее те продукты которые уже включили в рацион. ( йогурты по типу фрутис не подходят)
И одна из важнейших деталей водный баланс... Пьем водичку по 2/2,5 л в день. Востанавливается упругость кожи, выводятся токсины.
Кушаем маленькими порциями и часто(5/6 р)если что задавайте вопросы, возможно что то упустила) след. Пост о физ нагрузке)
Многии девочки находятся на гв и хочется побыстрей приступить к востановлению фигуры, какие же продукты можно употреблять для качественного кормления и попутно востанавливать фигуру? Так вот гв идеальная платформа к привыканию питаться по системе либо пп) пишу кратко) нам нужен качественный белок, угли и жиры нам тоже необходимы!
Из мяса мы берем : говядина, индейка, куринные грудки, печень.
Морепродукты: рыба( не жирная) можно форель( но я бы не рисковала так как большенство крашеная, придержим ее до завершения гв)кальмар, креветки.
Творог: обезжиренный брать даже и не думаем) берем до 3% в идеале готовим сами( см инет рецепт сыра панир, если не ставим под пресс то будет творог)так же делаем сыр и кушаем)
Для жирности молока и хороший энергетик ( гредскиц орех) не более 3/5 орешков в день.
Овощи и фрукты вводим постепенно( на гв)
Цитрусовые и сладкие фрукты можно кушать до 4х дня. Каши в рационе обязательны( геркулес) на молоке не более 1,5%.
Всю пищу готовим на гриле/запекаем/на пару. При гв подходит система сибарит(см инет)на гв подбираем в нее те продукты которые уже включили в рацион. ( йогурты по типу фрутис не подходят)
И одна из важнейших деталей водный баланс... Пьем водичку по 2/2,5 л в день. Востанавливается упругость кожи, выводятся токсины.
Кушаем маленькими порциями и часто(5/6 р)если что задавайте вопросы, возможно что то упустила) след. Пост о физ нагрузке)
8.5 лет
18
Лучший комментарий
@nikolaich94, 😜успехов на пути к цели)
Комментарии
@nikolaich94, 😜успехов на пути к цели)
@tsunami, очень интересные посты) пасибо))
@nikolaich94,
@nicolaich94
Кашу ем почти на воде,молока немножко добавляю и сах зам. Цитрус могу и вечером съесть ))
А то что молочка в большом количестве может добавить рыхлости мышцам-факт @lagartixa
@tsunami, опыт в этом деле важней и полезней теории👍🏽
@lagartixa, не, я тож не спорю))действительно опыт, при написании поста на него и опиралась)
@tsunami так каша ж и есть углеводы)) я не спорю с вами ни в коем случае, просто говорю как можно сэкономить на каллориях и углеводах, 10 грамм углей это 20 грамм овсянки, что по сытности лично для меня лучше 200 грамм молока. но повторюсь это лично мой выбор - я это упомянула чисто как альтернативную возможность. молоко это вообще краеугольный камень в фитнесе - кто то из тренеров вообще его запрещает, кто то разрешает, миллион споров и мнений. я считаю что каждый на себе тестирует и выбирает как лучше.
@anshira, как вам пост? Все же вы работали в фитнес сфере, интересно ваше мнение))
@lagartixa, все же кашу лучше на молоке, утром нам нужны углеводы.@anshira я не могу пить молоко 3,2%по этому 1,5%меня не смущает. Когда мне рассказывал тренер про все это питание то молоко разрешалось в употреблении не более 1,5 %.
@anshira, ну у меня лично для себя две причины - недоверие к производителю - сам процесс производства - нежирное молоко не может быть вкусным, если оно вкусное то там может быть что то добавлено - как например крахмал и пальмовое масло в твороге, но так как у нас стандартов пищевых жестких нет то на упаковке может быть и не написано. Но это лично мой страх, я не претендую на истину. И вторая причина - углеводы - меньше молока меньше углей а каша все равно вкусная. Но это я рассуждаю по добеременному питанию, сейчас я пью цельное по несколько стаканов в день и не парюсь, хотя кашу все равно делаю на воде, уже в привычку вошло
@lagartixa, а чем плохо молоко 1,5%?
@lagartixa, пока на гв кашку утром варю на молочке.
Я даже когда в городе на магазинном все равно беру жирное и так делаю, тогда получается грамм 50, максимум 100 в кашу. Так как лишнее молоко=лишние угли, я лучше лишнее яблоко сьем
@lagartixa, я просто опиралась при написании поста на личный опыт( цельное молоко это я как понимаю натуральное коровье) у нас такого нет, но не согласится с вами я не могу)))