@lami, столько нагрузок) зачем?) все гораздо проще) ешь правильно) 70%питание 30%спорта)

@tatata, еда это главное) а физ нагрузки это приложение😊без правильного питания не будет толку, не важно сколько весишь, главное как при этом выглядишь) мышцы тяжелее жира)не нужно себя мучать изнурительными тренировками, нужно питание пересмотреть)

@nataliatimerzyanova, потом продолжаете питаться, правильно) только калорий уже может быть гораздо больше)

@nataliatimerzyanova, потом продолжаете питаться, правильно) только калорий уже может быть гораздо больше)

@nataliatimerzyanova, это диета) который писал диетолог) после этой диеты, нужно правильно так же продолжать питаться)

@sereginas, ))

@sereginas, а это как я поняла пп, но просто с ограничениями? Откуда вы взяли это все?(

@mo, к сожалению, из-за имбиря не советуют при гв.. При ГВ вообще худеть нельзя..на молочке сказаться может сильно.

Давайте лучше со мной по вечерам бегать 🏃 я сегодня четвертый уже ходила 😄 1й раз 950метров только осилила , а сегодня 2 км, пока цель 5км. Как достигну, куплю себе кое что и буду 10км достигать :) тоже вес встал . 60кг сейчас , надо 55. Но не хочу быть худой и дряблой, а с просто диетой так и будет. Вроде не толстая , а как разденешься 🙈😓

@arinastarshaya а я разве писала, что всё это прошло без физ. нагрузок??? Я пахала, как зверь!!! Утро начиналась с 30 минут гимнастики Стрельниковой, потом 30минутная пробежка, затем зал - кардиотренировка и силовая тренировка, вечером всё тоже самое!!! И так ежедневно!!!

@sereginas Проблем со здоровьем нет, я троих детей после этого родила

@lami, и вы еще живы😳🔫как можно жить на 320 ккал в день?у вас проблем со здоровьем нет???

@sereginas, supper!!👍👍👍

После этого, только правильное питание 5 разовое)))))😎все получиться)правильное питание, как образ жизни + спорта не много) и идеальная фигура обеспечена😊

СРЕДА утром встаем выпиваем стакан воды на тощак. В 9часов гречневая каша и можно добавить стакан молока 1.5 % жирности. В 11часов одно яблоко и стакан йогурта .В 14часов овощное рагу с бобами порция 120гр. В 17часов 2 кураги и 5 орешков. В 20часов грейпфрут. ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак. В 9часов пшенная каша и один хлебц и сделать творожную пасту (50гр творога зелень и немного чеснока можно без него все сбить блендором ) или есть готовая творожная паста с зеленью только не больше 5% жирности. В 11часов 2кураги и 5 орешков . В 14часов суп но только без картошки ! !!!! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса 90гр. В 17часов 2 кураги и 5 орешков. В 20часов зеленый чай и 2 кусочка сыра. ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак. В 9часов гречневая каша и можно добавить стакан молока 1.5% жирности . В 11часов 1 банан не большой . В 14часов рыба запеченная в духовке любая порция 130гр 1 помидор и половина сладкого перца. В 17часов 2 чернослива и 6 орешков .В 20часов грейпфрут. СУББОТА утром стакан воды на тощак. В 9часов овсяная каша и добавить изюма 5 штук . В 11часов одна груша . В 14часов макароны твердых сортов не больше 80гр и можно потереть сыр или добавить море продукты 60гр. В 17часов 2 чернослива и 6 орешков. В 20часов стакан кефира не жирного и добавить немного корицы . ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак. В 9часов пшенная каша и 1 кусочек сыра. В 11часов персик 2 штуки не большие . В 14часов печенка говяжья 100гр и салат овощной 100гр не больше. В 17часов 2 кураги и 6 орешков. В 20часов грейпфрут. ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак. В 9часов омлет 2 яйца не большие помидор и зелень. В 11часов одно яблоко . В 14часов куриное филе запечь в духовке с овощами порция не больше 120гр .В 17часов 2 чернослива и 6 орешков. В 20часов стакан йогурта не жирного. ВТОРНИК утром стакан воды на тощак. В 9часов овсяная каша и можно добавить пару ягод . В 11часов салат фруктовый яблоко персик и виноград 6 ягод . В 14часов телятина 120гр и кабачки и цветная капуста 90гр запечь в духовке в фольге или 1 помидо и огурец 17часов 2 кураги и 6 оршков. В 20часов творожок 100гр 5 % жирности и можно положить одну чайную ложку меда и зеленый чай или можно запеканка но не больше 80гр !!!!